Содержание
Магний участвует в выработке и обмене энергии — более 300 ферментов в организме содержат магний, в том числе те, которые превращают глюкозу в энергию. Без магния высвобожденная энергия просто не может быть использована. А при занятиях спортом потребность в нём гораздо выше.
Кратко
- С потом спортсмены теряют много магния — в жару до 2 литров жидкости в час.
- Дефицит проявляется ночными судорогами в икрах, растяжениями, мышечными спазмами и даже разрывом мышечных волокон.
- Рекомендуемая доза для атлетов — около 5 мг магния на килограмм массы тела.
- Магний усваивается и через кожу — с массажем, ваннами и компрессами.
Почему спортсменам нужно больше магния
При интенсивной нагрузке в мышцах накапливается лактат, который ограничивает физическую активность. Чтобы он быстро выводился из организма, снова необходим магний.
Усиленное потоотделение при занятиях спортом отнимает значительные количества магния, особенно при высокой температуре и влажности. К этому добавляются ускоренный обмен веществ и более активное выведение магния через почки. Поэтому атлеты чаще страдают от дефицита, чем люди, не занимающиеся спортом, — а магния из пищи зачастую недостаточно.
Сколько магния необходимо
Рекомендуемая суточная доза для атлетов — около 5 мг на килограмм массы тела: для человека весом 70 кг это примерно 350 мг. Регулярный приём в фазе восстановления помогает сохранить достигнутую форму. Дефицита можно избежать, если принимать магний ещё до нагрузки.
Симптомы дефицита магния
- Судороги и растяжения — болезненные судороги в икрах, чаще всего ночью; растяжения мышц шеи и плеч, особенно при стрессе.
- Нервно-мышечная повышенная возбудимость — подёргивание век, покалывание в пальцах, склонность к растяжениям и разрывам.
- Нервная система — нервозность, трудности с концентрацией, раздражительность; при мигрени приступы могут случаться чаще.
- Сердце — магний уравновешивает действие кальция, и его дефицит может усилить нарушения ритма.
Совет при ночных судорогах
Вечером перед сном нанесите на икры раствор магния или массажный гель с черноморской лугой. Однако, чтобы восполнить дефицит, необходим регулярный и продолжительный приём.
Почему нам не хватает магния
- Нарушенный баланс — дефицит магния выявляется при 13% всех заболеваний.
- Недостаточное поступление — несбалансированное питание, диеты для похудения, фастфуд.
- Повышенная потребность — период роста, беременность, кормление грудью, сильные физические и психические нагрузки, алкоголь, продукты с большим количеством фосфатов, некоторые лекарства.
Как восполнить магний
Основной источник — пища, но сколько магния усвоится, зависит от её состава и приготовления. Другие способы:
- В виде добавки к еде или воде — возможный побочный эффект — расстройство желудка.
- Внутривенно — только в больнице, под наблюдением врача.
- Трансдермально — через кожу. Раствор магния легко усваивается и распределяется в организме, при этом тело принимает в основном столько, сколько ему необходимо. Важна чистота продукта.
Массажный гель ANCHIALO
Массажный гель ANCHIALO с черноморской лугой богат солями магния (MgCl₂ и MgSO₄). Он действует расслабляюще, питает и увлажняет кожу, а его минералы проникают через неё и тонизируют весь организм. Подходит при болях в суставах и мышцах, мышечной скованности, растяжениях связок, вывихах и для восстановления после тренировки.
Источник: svoizbor.com
О Luga.bg
Производитель натуральных продуктов с черноморской лугой и лиманной грязью из Поморие. Пишем о луге, грязи и морских минералах с 2015 года — вместе с врачами, физиотерапевтами и на собственном опыте.
