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Magnesium ist an der Energiegewinnung und am Energiestoffwechsel beteiligt – mehr als 300 Enzyme im Körper enthalten Magnesium, darunter auch jene, die Glukose in Energie umwandeln. Ohne Magnesium kann die freigesetzte Energie einfach nicht genutzt werden. Und beim Sport ist der Bedarf deutlich höher.
Kurz gefasst
- Mit dem Schweiß verlieren Sportler viel Magnesium – bei Hitze bis zu 2 Liter Flüssigkeit pro Stunde.
- Ein Mangel zeigt sich durch nächtliche Wadenkrämpfe, Verspannungen, Muskelkrämpfe und sogar Muskelfaserrisse.
- Die empfohlene Dosis für Sportler liegt bei etwa 5 mg Magnesium pro Kilogramm Körpergewicht.
- Magnesium wird auch über die Haut aufgenommen – durch Massagen, Bäder und Kompressen.
Warum Sportler mehr Magnesium brauchen
Bei intensiver Belastung sammelt sich Laktat in den Muskeln an, das die körperliche Leistungsfähigkeit einschränkt. Damit es schnell aus dem Körper abtransportiert wird, ist wiederum Magnesium nötig.
Starkes Schwitzen beim Sport entzieht dem Körper erhebliche Mengen an Magnesium, besonders bei hohen Temperaturen und hoher Luftfeuchtigkeit. Hinzu kommen ein schnellerer Stoffwechsel und eine verstärkte Magnesiumausscheidung über die Nieren. Deshalb leiden Sportler häufiger an einem Mangel als Menschen, die keinen Sport treiben – und das Magnesium aus der Nahrung reicht oft nicht aus.
Wie viel Magnesium wird benötigt
Die empfohlene Tagesdosis für Sportler liegt bei etwa 5 mg pro Kilogramm Körpergewicht – bei einer Person mit 70 kg sind das rund 350 mg. Eine regelmäßige Einnahme während der Regenerationsphase hilft, die erreichte Form zu erhalten. Ein Mangel lässt sich vermeiden, wenn Magnesium bereits vor der Belastung eingenommen wird.
Symptome eines Magnesiummangels
- Krämpfe und Verspannungen – schmerzhafte Wadenkrämpfe, meist nachts; Verspannungen im Nacken und in den Schultern, besonders bei Stress.
- Neuromuskuläre Übererregbarkeit – Lidzucken, Kribbeln in den Fingern, Neigung zu Verspannungen und Rissen.
- Nervensystem – Nervosität, Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit; bei Migräne können die Anfälle häufiger auftreten.
- Herz – Magnesium gleicht die Wirkung von Kalzium aus, und ein Mangel kann Herzrhythmusstörungen verstärken.
Tipp bei nächtlichen Krämpfen
Reiben Sie abends vor dem Schlafengehen die Waden mit einer Magnesiumlösung oder mit Massagegel mit Luga aus dem Schwarzen Meer ein. Um den Mangel auszugleichen, ist jedoch eine regelmäßige und längerfristige Anwendung nötig.
Warum wir zu wenig Magnesium haben
- Gestörtes Gleichgewicht – ein Magnesiummangel wird bei 13 % aller Erkrankungen festgestellt.
- Zu geringe Zufuhr – unausgewogene Ernährung, Abnehmdiäten, Fast Food.
- Erhöhter Bedarf – Wachstum, Schwangerschaft, Stillzeit, starke körperliche und psychische Belastungen, Alkohol, phosphatreiche Lebensmittel, bestimmte Medikamente.
So decken Sie Ihren Magnesiumbedarf
Die wichtigste Quelle ist die Nahrung, wie viel davon aufgenommen wird, hängt jedoch von ihrer Zusammensetzung und Zubereitung ab. Weitere Möglichkeiten sind:
- Als Ergänzung zur Nahrung oder zum Wasser – eine mögliche Nebenwirkung ist Durchfall.
- Intravenös – nur im Krankenhaus, unter ärztlicher Aufsicht.
- Transdermal – über die Haut. Die Magnesiumlösung wird leicht aufgenommen und im Körper verteilt, wobei der Körper vor allem so viel aufnimmt, wie er benötigt. Wichtig ist die Reinheit des Produkts.
ANCHIALO Massagegel
Das ANCHIALO Massagegel mit Luga aus dem Schwarzen Meer ist reich an Magnesiumsalzen (MgCl₂ und MgSO₄). Es wirkt entspannend, pflegt und versorgt die Haut mit Feuchtigkeit, und seine Mineralstoffe dringen durch die Haut ein und tonisieren den gesamten Organismus. Geeignet bei Gelenk- und Muskelschmerzen, Verspannungen, Zerrungen, Verstauchungen und zur Regeneration nach dem Training.
Quelle: svoizbor.com
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Über Luga.bg
Hersteller von Naturprodukten mit Luga aus dem Schwarzen Meer und Limanschlamm aus Pomorie. Seit 2015 schreiben wir über Luga, Heilschlamm und Meeresmineralien – gemeinsam mit Ärzten, Physiotherapeuten und aus eigener Erfahrung.
