Obsah
Hořčík se podílí na tvorbě a přeměně energie — více než 300 enzymů v těle obsahuje hořčík, včetně těch, které mění glukózu v energii. Bez hořčíku uvolněnou energii tělo jednoduše nedokáže využít. A při sportu je jeho potřeba mnohem vyšší.
Ve zkratce
- Potem ztrácejí sportovci velké množství hořčíku — v horku až 2 litry tekutin za hodinu.
- Nedostatek se projevuje nočními křečemi v lýtkách, natažením svalů, svalovými spasmy a dokonce i natržením svalových vláken.
- Doporučená dávka pro sportovce je přibližně 5 mg hořčíku na kilogram tělesné hmotnosti.
- Hořčík se vstřebává i pokožkou — masáží, koupelemi a obklady.
Proč sportovci potřebují více hořčíku
Při intenzivní zátěži se ve svalech hromadí laktát, který omezuje fyzickou výkonnost. Aby ho tělo rychle odbouralo, potřebuje opět hořčík.
Zvýšené pocení při sportu odčerpává značné množství hořčíku, zejména při vysoké teplotě a vlhkosti. K tomu se přidává rychlejší látková výměna a vyšší vylučování hořčíku ledvinami. Proto sportovci trpí jeho nedostatkem častěji než lidé, kteří nesportují — a hořčík z potravy často nestačí.
Kolik hořčíku potřebujeme
Doporučená denní dávka u sportovců je přibližně 5 mg na kilogram tělesné hmotnosti — pro člověka o váze 70 kg je to asi 350 mg. Pravidelný příjem během regenerační fáze pomáhá udržet dosaženou formu. Nedostatku lze předejít, pokud hořčík začnete užívat ještě před zátěží.
Příznaky nedostatku hořčíku
- Křeče a natažení svalů — bolestivé křeče v lýtkách, nejčastěji v noci; ztuhlost šíje a ramen, zvláště při stresu.
- Nervosvalová přecitlivělost — cukání očních víček, brnění prstů, sklon k natažení a natržení svalů.
- Nervová soustava — nervozita, zhoršená koncentrace, podrážděnost; u migrény se mohou záchvaty objevovat častěji.
- Srdce — hořčík vyvažuje působení vápníku a jeho nedostatek může zesílit poruchy srdečního rytmu.
Tip při nočních křečích
Večer před spaním si lýtka potřete hořčíkovým roztokem nebo masážním gelem s lugou z Černého moře. K vyrovnání nedostatku je však třeba pravidelné a dlouhodobé užívání.
Proč nám hořčík chybí
- Narušená rovnováha — nedostatek hořčíku se zjišťuje u 13 % všech onemocnění.
- Nízký příjem — nevyvážená strava, redukční diety, rychlé občerstvení.
- Zvýšená potřeba — růst, těhotenství, kojení, velká fyzická a psychická zátěž, alkohol, potraviny s vysokým obsahem fosfátů, některé léky.
Jak doplnit hořčík
Hlavním zdrojem je strava, ale kolik se ho vstřebá, závisí na jejím složení a přípravě. Další možnosti jsou:
- Jako doplněk do jídla nebo vody — možným vedlejším účinkem je zažívací potíž.
- Nitrožilně — pouze v nemocnici, pod lékařským dohledem.
- Transdermálně — přes pokožku. Hořčíkový roztok se snadno vstřebává a rozvádí po celém těle, přičemž organismus přijme především tolik, kolik potřebuje. Důležitá je čistota produktu.
Masážní gel ANCHIALO
Masážní gel ANCHIALO s lugou z Černého moře je bohatý na hořčíkové soli (MgCl₂ a MgSO₄). Působí uvolňujícím účinkem, vyživuje a hydratuje pokožku a jeho minerály pronikají do těla a tonizují celý organismus. Je vhodný při bolestech kloubů a svalů, ztuhlosti, podvrtnutí, vymknutí a pro regeneraci po tréninku.
Zdroj: svoizbor.com
O Luga.bg
Výrobce přírodních produktů s lugou z Černého moře a limanovým bahnem z Pomorie. O luze, bahně a mořských minerálech píšeme od roku 2015 — s lékaři, fyzioterapeuty a z vlastní zkušenosti.
