Tartalom
A magnézium részt vesz az energia előállításában és anyagcseréjében – a szervezetben több mint 300 enzim tartalmaz magnéziumot, köztük azok is, amelyek a glükózt energiává alakítják. Magnézium nélkül a felszabaduló energia egyszerűen nem hasznosítható. Sportolás közben pedig az igény iránta sokkal nagyobb.
Röviden
- A sportolók a verejtékkel sok magnéziumot veszítenek – nagy melegben akár óránként 2 liter folyadékot is.
- A hiány éjszakai vádligörcsökkel, húzódásokkal, izomgörcsökkel, sőt izomrost-szakadással is jelentkezhet.
- A sportolók számára ajánlott mennyiség testtömeg-kilogrammonként körülbelül 5 mg magnézium.
- A magnézium a bőrön keresztül is felszívódik – masszázzsal, fürdőkkel és borogatásokkal.
Miért van szükségük a sportolóknak több magnéziumra
Intenzív terhelés során az izmokban laktát halmozódik fel, amely korlátozza a fizikai teljesítményt. Ahhoz, hogy a szervezet gyorsan kiürítse, ismét magnéziumra van szükség.
A sportolás közbeni fokozott izzadás jelentős mennyiségű magnéziumot von el, különösen magas hőmérsékleten és páratartalom mellett. Ehhez társul a gyorsabb anyagcsere és a vesén keresztüli erőteljesebb magnéziumürítés. Ezért a sportolók gyakrabban szenvednek hiánytól, mint azok, akik nem sportolnak – a táplálékból származó magnézium pedig sokszor nem elegendő.
Mennyi magnéziumra van szükség
A sportolóknál ajánlott napi mennyiség testtömeg-kilogrammonként körülbelül 5 mg – egy 70 kg-os embernél ez nagyjából 350 mg. A rendszeres bevitel a regenerációs szakaszban segít megőrizni az elért formát. A hiány elkerülhető, ha a magnéziumot már a terhelés előtt pótolja.
A magnéziumhiány tünetei
- Görcsök és húzódások – fájdalmas vádligörcsök, leggyakrabban éjszaka; a nyak és a váll húzódásai, különösen stressz esetén.
- Neuromuszkuláris túlingerlékenység – szemhéjrángás, ujjzsibbadás, hajlam a húzódásokra és szakadásokra.
- Idegrendszer – idegesség, nehéz összpontosítás, ingerlékenység; migrén esetén a rohamok gyakoribbá válhatnak.
- Szív – a magnézium egyensúlyban tartja a kalcium hatását, hiánya pedig felerősítheti a ritmuszavarokat.
Tanács éjszakai görcsök esetén
Lefekvés előtt este kenje be a vádliját magnéziumoldattal vagy fekete-tengeri lugát tartalmazó masszázsgéllel. A hiány pótlásához azonban rendszeres és hosszan tartó bevitelre van szükség.
Miért nem jutunk elég magnéziumhoz
- Felborult egyensúly – magnéziumhiány az összes megbetegedés 13%-ában kimutatható.
- Alacsony bevitel – kiegyensúlyozatlan táplálkozás, fogyókúrák, gyorsétel.
- Megnövekedett igény – növekedés, terhesség, szoptatás, erős fizikai és szellemi terhelés, alkohol, sok foszfátot tartalmazó ételek, egyes gyógyszerek.
Hogyan pótolja a magnéziumot
A fő forrás a táplálék, de hogy mennyi szívódik fel belőle, az összetételétől és elkészítési módjától függ. A további lehetőségek:
- Étrend-kiegészítőként vagy a vízbe keverve – lehetséges mellékhatás a hasmenés.
- Vénásan – kizárólag kórházban, orvosi felügyelet mellett.
- Transzdermálisan – a bőrön keresztül. A magnéziumoldat könnyen felszívódik és eloszlik a szervezetben, a test pedig jellemzően annyit vesz fel belőle, amennyire szüksége van. Fontos a termék tisztasága.
ANCHIALO masszázsgél
Az ANCHIALO masszázsgél fekete-tengeri lugával gazdag magnéziumsókban (MgCl₂ és MgSO₄). Ellazító hatású, táplálja és hidratálja a bőrt, ásványi anyagai pedig a bőrön át felszívódva az egész szervezetet tonizálják. Ajánlott ízületi és izomfájdalmak, izomgörcsök, rándulások, ficamok esetén, valamint az edzés utáni regenerálódáshoz.
Forrás: svoizbor.com
- A burgaszi sólepárló medencék — az élet sója: hogyan fürödjön a lugában - 2026.01.11.
- Grudimir Grudev az „Az egészség csodája” műsorban: a fekete-tengeri lugával és iszappal készült ANCHIALO termékek - 2022.06.13.
- ANCHIALO masszázsolajok és gélek fekete-tengeri lugával: minden, amit tudnia kell - 2021.09.22.
A Luga.bg-ről
Természetes termékek gyártója pomoriei fekete-tengeri lugával és limániszappal. 2015 óta írunk a lugáról, az iszapról és a tengeri ásványi anyagokról — orvosokkal, gyógytornászokkal és saját tapasztalattal.
