Tartalom
Megdöbbentő, milyen kevéssé ismerik az emberek a magnézium szerepét, és mennyire könnyen mennek el olyan információ mellett, amely akár életet is menthet. Az egészség és a sejtek megfelelő működése szempontjából kulcsfontosságú ásványi anyagok – cink, kalcium, szelén – között a magnézium különleges helyet foglal el. Részt vesz a szervezet energiaegyensúlyában és több mint 325 enzimfolyamatban. Ahogyan a szervezetnek vízre van szüksége, ugyanúgy minden nap magnéziumot is felhasznál – ezért minden nap pótolni is kell.
Röviden
- A magnézium szükséges az energiához, az izmokhoz, az idegekhez, a szívritmushoz és az erős csontokhoz.
- Elegendő magnézium nélkül a szervezet a kalciumot sem képes megfelelően hasznosítani.
- A stressz, az alkohol, a cukor, bizonyos gyógyszerek és a szegényes táplálkozás kimerítik a magnéziumkészleteket.
- A napi szükséglet körülbelül 400–600 mg; magnéziumot táplálékkal, étrend-kiegészítőkkel és a bőrön keresztül is felvehetünk.
A kalcium nem minden
Számos orvosi körben még ma is az a vélemény az uralkodó, hogy a legfontosabb és leggyakrabban hiányzó ásványi anyag a kalcium. Ha azonban nincs elég magnézium, a kalcium ételekkel és kiegészítőkkel történő megnövelt bevitele nem vezet jó ásványianyag-egyensúlyhoz. A felesleges kalcium csontkinövések formájában rakódik le az ízületekben, kövek alakjában a belső szervekben, plakkok és trombusok formájában az erekben; makacs székrekedés jelentkezik, vagy a székrekedés és a hasmenés váltakozása; az ideg-izom ingerlékenység fájdalmas szintre emelkedik. A szervezetnek magnéziumra van szüksége ahhoz, hogy feldolgozza és hasznosítsa a szükséges mennyiségű kalciumot.
Egy felnőtt ember szervezetében 30–50 g magnézium található – jóval kevesebb, mint kalcium (körülbelül 1 kg). A magnézium azonban rendkívül dinamikus: gyorsan felszívódik és könnyen kiválasztódik, ezért folyamatos pótlást igényel. Míg kalciumból ritkán szükséges napi 800–1000 mg-nál több, magnéziumból a javaslat 400–600 mg – és számos szakember szerint még ez is alulbecsült érték.
Mit tesz a magnézium a szervezetben
- Energia. Az enzimek minden kémiai reakciót beindítanak az élő szervezetben, magnézium nélkül pedig több száz közülük nem tud működni. A legfontosabb reakció a magas energiatartalmú kötések létrehozása az ATP aktiválásával – ez az alapvető molekula, amelyben a sejtek az energiát tárolják. A magnézium részt vesz a glükóz, a zsírsavak és az aminosavak anyagcseréjében is, és hozzájárul a glikogén képződéséhez az izmokban és a májban.
- Szív, izmok és csontok. Stabil szívritmust, normális izomműködést és erős csontokat támogat. Csökkentheti a vér koleszterinszintjét, és védelmet nyújthat az artériák és vénák elzáródása, valamint a veszélyes ritmuszavarok ellen.
- Hormon- és vitamin-anyagcsere. Segíti számos más ásványi anyag és vitamin, a hormonok többsége, valamint az acetilkolin és a nitrogén-monoxid hasznosulását, amelyek az idegek, az erek és az immunrendszer működését szabályozzák.
- Immunitás és mirigyek. Hozzájárul az immunrendszer és az endokrin rendszer egészségéhez.
- DNS. A sejtmagban a magnézium több mint fele a nukleinsavakhoz és a fehérjékhez kötődik. Szükséges a genetikai információt hordozó DNS kettős spiráljának épségéhez.
- Védelem a méreganyagokkal szemben. A megfelelő magnéziumbevitel segíti a szervezetet a nehézfémek és a modern élet egyéb jellegzetes méreganyagainak feldolgozásában.
- Idegrendszer. A magnézium „stresszoldó” ásványi anyag – a B-vitaminokkal együtt normalizálja az egész idegrendszer, különösen annak magasabb szintű központjainak működését.
- Nemi szervek és terhesség. Jótékony hatással van a nemi szervek működésére; terhesség alatt a folsavval és a pantoténsavval együtt óvja az édesanya egészségét, és támogatja a magzat normális fejlődését – orvosi javaslat szerint.
Az egészséges sejt sok magnéziumot és kevés kalciumot tartalmaz. Elméletben a biokémiai életkorunkat a két ásványi anyag sejtekben mért aránya alapján is meg lehetne határozni: bizonyos értelemben a magnézium a megfiatalodás ásványi anyaga, amely megvédi a szerveket és a szöveteket az öregedésre jellemző elkalcifikálódástól.
A stressz és a magnézium – ördögi kör
A mai élet a stressz szakadatlan áradata, a stressz pedig növeli a magnéziumigényt. A stresszhormonok, az adrenalin és a noradrenalin, összeszűkítik az ereket, és megemelik a vérnyomást és a pulzust. Ha stressz és lelki megterhelés idején nincs elég magnézium, hiányállapot alakul ki, amely kimerültségben, feszültségben és ingerlékenységben jelentkezik. A magnéziumhiány pedig még több kimerültséghez – és még több stresszhez – vezet.
A magnézium könnyen elveszik a verejtékkel és a vizelettel, a sok cukor és alkohol pedig felgyorsítja mind a magnézium, mind a kalcium kiválasztását. Így a szervezetünk a krónikus hiány miatt állandó stresszállapotba kerül.
A hiány jelei
Magnéziumhiány esetén az ember hamar elfárad, ingerlékeny lesz, alvása megzavarodik, a nők pedig könnyebben sírva fakadnak. A zaj túl hangosnak, a fény túl élesnek tűnik, az érzelmi reakciók eltúlzottak, a szív „majd kiszakad”, az agy pedig túlságosan felpörgött ahhoz, hogy el tudjon aludni. Izomgörcsök, székrekedés, illetve székrekedés és hasmenés váltakozása jelentkezik.
Úgy tartják, hogy az emberek nagy része – egyes becslések szerint akár kétharmada – magnéziumhiányban szenved, anélkül hogy egyáltalán tudna róla.
Miért hiányzik a magnézium
- A táplálkozás. Kapkodva elfogyasztott ételek, gyenge minőségű – finomított, túlsózott, agyonsütött és állott – termékek, valamint kevés nyers növényi táplálék. Így nemcsak kevés magnéziumot viszünk be, hanem a szervezet is nehezebben hasznosítja azt.
- Alkohol, dohány és méreganyagok. Mind az alkalmi lerészegedés, mind a rendszeres „mértékletes” alkoholfogyasztás súlyos hiányhoz vezet. Különböző mértékben ugyanez igaz a dohányra, a kábítószerekre, a nehézfémekre, a fluorra és a növényvédő szerekre is.
- Gyógyszerek. Kalciumkészítmények, antibiotikumok, szteroid és nem szteroid gyulladáscsökkentők, hashajtók, nyugtatók, inzulin, szívglikozidok, vízhajtók, citosztatikumok és fogamzásgátlók nagy dózisban vagy hosszan tartó szedése.
- Az elszegényedett talajok. Az egyoldalú trágyázás és más tényezők miatt az élelmiszerek magnéziumtartalma az elmúlt évtizedekben a többszörösére csökkent.
- A stressz – a kapkodás, a bizonytalanság, az ingerültség és a szorongás különösen gyorsan meríti ki a magnéziumkészleteket.
Kinek van szüksége több magnéziumra
- Cukorbetegek – a magas vércukorszint mellett több vizelet képződik, azzal pedig több magnézium is kiválasztódik. A magnézium az inzulin termeléséhez, hatásához és szállításához is szükséges.
- Gyermekek és serdülők — 3 és 19 éves kor között a magnézium különösen fontos a normális testi és szellemi fejlődéshez, a koncentrációhoz és a gondolkodási tevékenységhez.
- Idősek — a szükséglet a korral nem csökken, viszont a fizikai aktivitás és a táplálékbevitel igen.
- Várandós és szoptató nők — orvosi javaslat szerint.
- Sportolók — a verejtékkel magnéziumot veszítenek; olvassa el a magnéziumról és a sportról szóló cikket.
Íme azoknak az állapotoknak a listája, amelyeknél a szerző szerint különösen fontos odafigyelni a magnéziumra — a bevitelt egyeztesse orvosával:
- szívbetegségek, vérnyomásproblémák, stroke, érelmeszesedés, magas koleszterinszint, visszerek;
- premenstruációs szindróma, terhesség és szoptatás, pubertás;
- cukorbetegség és neuropátia;
- migrén, izomfájdalmak és görcsök, krónikus fájdalmak, csontkinövések, csontritkulás;
- bőrbetegségek, törékeny haj és körmök, hajhullás;
- hashajtók és vízhajtók gyakori használata, krónikus hasmenés, táplálkozási zavarok, fogyókúrák;
- apátia és depresszió;
- aktív sportolás.
Pedig rövid listának indult — és még ez sem teljes.
Hogyan juthat magnéziumhoz
A fő forrás a táplálkozás — zöld leveles zöldségek, diófélék, magvak, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák. Ezen kívül:
- Intravénásan — például szívinfarktus után rutinszerű gyakorlat, de kizárólag kórházban, orvosi felügyelet mellett.
- Szájon át (étrend-kiegészítőként) — lehetséges mellékhatás a hasmenés és a gyomorfájás.
- Transzdermálisan (a bőrön keresztül) — régóta ismert, hogy a bőr különféle anyagokat képes felvenni, köztük gyógyszereket is (például a fájdalomcsillapító kenőcsöket). Ezért kulcsfontosságú a termék tisztasága.
A transzdermális módszer a legújabb. Közvetlenül a bőrre felvive a magnézium-klorid felszívódik rajta, és gyorsan hat akut és krónikus fájdalom esetén. Alkalmas azoknak a sportolóknak is, akiknek sok magnéziumra van szükségük — sérülések és fáradt izmok esetén a szájon át bevitt magnézium nem annyira hatékony. A meleg a magnézium-kloriddal együtt serkenti a vérkeringést és a salakanyagok kiürülését, a magnéziumfürdők pedig kivonják a gyulladást az izmokból és az ízületekből.
Magnézium a tengerből
A fekete-tengeri lugát és iszapot tartalmazó Le’Spa és ANCHIALO termékek bővelkednek magnéziumsókban és ásványi anyagokban. A fekete-tengeri luga magnéziumsók (MgCl₂ és MgSO₄) koncentrált természetes oldata — vele a magnézium fürdők, borogatások és bedörzsölések útján, illetve masszázsgélek és -olajok formájában szívódik fel a bőrön keresztül.
Olvassa el még: a magnézium krónikus fájdalmak esetén, a magnézium és a szív, magnézium az egészséges bőrért, egészséges haj és körmök.
Szerző: Martina Ivanova. Forrás: svoizbor.com
- A burgaszi sólepárló medencék — az élet sója: hogyan fürödjön a lugában - 2026.01.11.
- Grudimir Grudev az „Az egészség csodája” műsorban: a fekete-tengeri lugával és iszappal készült ANCHIALO termékek - 2022.06.13.
- ANCHIALO masszázsolajok és gélek fekete-tengeri lugával: minden, amit tudnia kell - 2021.09.22.
A Luga.bg-ről
Természetes termékek gyártója pomoriei fekete-tengeri lugával és limániszappal. 2015 óta írunk a lugáról, az iszapról és a tengeri ásványi anyagokról — orvosokkal, gyógytornászokkal és saját tapasztalattal.
