Содержание
Удивительно, как мало люди знают о роли магния и как легко пренебрегают информацией, которая может спасти жизнь. Среди минералов, играющих ключевую роль для здоровья и правильной работы клеток — цинк, кальций, селен, — магний занимает особое место. Он участвует в энергетическом балансе организма и более чем в 325 ферментных процессах. Как тело нуждается в воде, так и каждый день оно расходует магний — и поэтому должно ежедневно его получать.
Кратко
- Магний необходим для энергии, мышц, нервов, сердечного ритма и крепких костей.
- Без достаточного количества магния организм не может правильно использовать и кальций.
- Стресс, алкоголь, сахар, некоторые лекарства и бедное питание истощают запасы магния.
- Суточная потребность составляет около 400–600 мг; магний поступает с пищей, с добавками и через кожу.
Кальций — это ещё не всё
Во многих медицинских кругах до сих пор преобладает мнение, что самый важный и чаще всего недостающий минерал — это кальций. Но если магния не хватает, повышенный приём кальция с пищей и добавками не приводит к хорошему минеральному балансу. Избыточный кальций откладывается в виде шипов в суставах, камней во внутренних органах, бляшек и тромбов в сосудах; появляются упорные запоры или чередование запоров и расстройства; нервно-мышечная возбудимость возрастает до болезненного уровня. Магний нужен организму, чтобы переработать и усвоить необходимое количество кальция.
В теле взрослого человека содержится 30–50 г магния — намного меньше, чем кальция (около 1 кг). Но магний исключительно динамичен: быстро усваивается и легко выводится, поэтому требует постоянного восполнения. Если кальция редко нужно больше 800–1000 мг в сутки, то для магния рекомендации составляют 400–600 мг — а по мнению ряда специалистов, даже эти нормы занижены.
Что делает магний в организме
- Энергия. Ферменты запускают каждую химическую реакцию в живом организме, а без магния сотни из них не могут работать. Важнейшая реакция — образование высокоэнергетических связей путём активации АТФ, основной молекулы, в которой клетки хранят энергию. Магний участвует также в обмене глюкозы, жирных кислот и аминокислот и помогает образованию гликогена в мышцах и печени.
- Сердце, мышцы и кости. Поддерживает стабильный сердечный ритм, нормальную работу мышц и крепкие кости. Способен снижать уровень холестерина в крови и защищать от закупорки артерий и вен, а также от опасных аритмий.
- Обмен гормонов и витаминов. Помогает усвоению многих других минералов и витаминов, большинства гормонов, а также ацетилхолина и оксида азота, через которые регулируются нервы, кровеносные сосуды и иммунитет.
- Иммунитет и железы. Поддерживает здоровье иммунной и эндокринной систем.
- ДНК. В клеточном ядре более половины магния связано с нуклеиновыми кислотами и белками. Он необходим для целостности двойной спирали ДНК, несущей генетическую информацию.
- Защита от токсинов. Достаточное поступление магния помогает организму справляться с тяжёлыми металлами и другими ядами, характерными для современного быта.
- Нервная система. Магний — «антистрессовый» минерал: вместе с витаминами группы В он нормализует работу всей нервной системы и особенно её высших отделов.
- Половая система и беременность. Благоприятно влияет на половую систему; при беременности вместе с фолиевой и пантотеновой кислотой оберегает здоровье матери и способствует нормальному развитию плода — по рекомендации врача.
Здоровая клетка содержит много магния и мало кальция. Теоретически наш биохимический возраст можно было бы определять по соотношению этих двух минералов в клетках: в известном смысле магний — минерал омоложения, он защищает органы и ткани от кальцификации, характерной для старения.
Стресс и магний — порочный круг
Современная жизнь — непрерывный поток стресса, а стресс повышает потребность в магнии. Гормоны стресса адреналин и норадреналин сужают кровеносные сосуды и поднимают артериальное давление и пульс. Если при стрессе и психическом напряжении магния не хватает, возникает дефицит, который проявляется истощением, напряжённостью и раздражительностью. А нехватка магния ведёт к ещё большему истощению — и ещё большему стрессу.
Магний легко теряется с потом и мочой, а обилие сахара и алкоголя ускоряет выведение и магния, и кальция. Поэтому наши тела оказываются в постоянном стрессе из-за хронического дефицита.
Признаки дефицита
При нехватке магния человек быстро устаёт, становится раздражительным, у него нарушается сон, а женщины становятся более плаксивыми. Шум кажется слишком громким, свет — слишком ярким, эмоциональные реакции преувеличены, сердце бьётся «на разрыв», а мозг слишком возбуждён, чтобы уснуть. Появляются мышечные судороги, запоры или чередование запоров и расстройства.
Считается, что значительная часть людей — по некоторым оценкам, до двух третей — испытывает дефицит магния, даже не подозревая об этом.
Почему нам не хватает магния
- Питание. Еда «на бегу», некачественные — рафинированные, пересоленные, пережаренные и несвежие — продукты и мало сырой растительной пищи. Так мы не только получаем мало магния, но и организму труднее его усваивать.
- Алкоголь, табак и яды. Как эпизодические злоупотребления, так и регулярное «умеренное» употребление алкоголя приводят к серьёзному дефициту. В разной степени это относится и к табаку, наркотикам, тяжёлым металлам, фтору и пестицидам.
- Лекарства. Высокие дозы или длительный приём кальциевых добавок, антибиотиков, стероидных и нестероидных противовоспалительных средств, слабительных, успокоительных, инсулина, сердечных гликозидов, диуретиков, цитостатиков и противозачаточных.
- Обеднённые почвы. Одностороннее внесение удобрений и другие факторы за последние десятилетия снизили содержание магния в продуктах в несколько раз.
- Стресс — спешка, неуверенность, раздражение и тревога расходуют магний особенно быстро.
Кому нужно больше магния
- Диабетики — при высоком уровне сахара в крови выделяется больше мочи, а вместе с ней и больше магния. Он необходим также для выработки, действия и транспорта инсулина.
- Дети и подростки — в возрасте от 3 до 19 лет магний особенно важен для нормального физического и умственного развития, концентрации и мыслительной деятельности.
- Пожилые люди — потребность в магнии с возрастом не снижается, а физическая активность и количество потребляемой пищи уменьшаются.
- Беременные и кормящие женщины — по рекомендации врача.
- Спортсмены — теряют магний с потом; см. статью о магнии и спорте.
Вот список состояний, при которых, по мнению автора, особенно важно обратить внимание на магний — приём согласуйте с вашим врачом:
- заболевания сердца, проблемы с артериальным давлением, инсульт, атеросклероз, повышенный холестерин, варикозное расширение вен;
- предменструальный синдром, беременность и кормление грудью, период полового созревания;
- диабет и невропатия;
- мигрень, мышечные боли и судороги, хронические боли, костные шпоры, остеопороз;
- кожные заболевания, ломкие волосы и ногти, выпадение волос;
- частый приём слабительных и мочегонных, хроническая диарея, расстройства пищевого поведения, диеты для похудения;
- апатия и депрессия;
- активные занятия спортом.
А ведь список должен был быть коротким — и даже этот неполный.
Как восполнить магний
Основной источник — пища: зелёные листовые овощи, орехи, семена, бобовые и цельнозерновые продукты. Кроме того:
- Внутривенно — обычная практика, например после инфаркта, но только в больнице, под наблюдением врача.
- Перорально (в виде добавки) — возможные побочные эффекты: расстройство и боли в желудке.
- Трансдермально (через кожу) — давно известно, что кожа способна впитывать различные вещества, в том числе лекарства (например, обезболивающие мази). Поэтому чистота продукта имеет ключевое значение.
Трансдермальный метод — самый новый. Нанесённый прямо на кожу хлорид магния впитывается через неё и быстро действует при острой и хронической боли. Он подходит и спортсменам, которым требуется много магния: при травмах и усталости мышц принятый внутрь магний не так эффективен. Тепло вместе с хлоридом магния стимулирует кровообращение и выведение продуктов обмена, а магниевые ванны снимают воспаление в мышцах и суставах.
Магний из моря
Продукты с черноморской лугой и грязью Le’Spa и ANCHIALO богаты солями магния и минералами. Черноморская луга — это концентрированный природный раствор солей магния (MgCl₂ и MgSO₄), с которым магний поступает через кожу во время ванн, компрессов и растираний либо при использовании массажных гелей и масел.
Читайте также: магний при хронических болях, магний и сердце, магний для здоровой кожи, здоровые волосы и ногти.
Автор: Мартина Иванова. Источник: svoizbor.com
О Luga.bg
Производитель натуральных продуктов с черноморской лугой и лиманной грязью из Поморие. Пишем о луге, грязи и морских минералах с 2015 года — вместе с врачами, физиотерапевтами и на собственном опыте.
