Zawartość
Magnez bierze udział w wytwarzaniu i przemianie energii — ponad 300 enzymów w organizmie zawiera magnez, w tym te, które przekształcają glukozę w energię. Bez magnezu uwolniona energia po prostu nie może zostać wykorzystana. A podczas uprawiania sportu zapotrzebowanie na niego jest znacznie większe.
W skrócie
- Wraz z potem sportowcy tracą dużo magnezu — w upale nawet do 2 litrów płynów na godzinę.
- Niedobór objawia się nocnymi skurczami łydek, naciągnięciami, skurczami mięśni, a nawet zerwaniem włókien mięśniowych.
- Zalecana dawka dla sportowców to około 5 mg magnezu na kilogram masy ciała.
- Magnez wchłania się również przez skórę — podczas masażu, kąpieli i kompresów.
Dlaczego sportowcy potrzebują więcej magnezu
Przy intensywnym wysiłku w mięśniach gromadzi się mleczan, który ogranicza aktywność fizyczną. Aby szybko usunąć go z organizmu, ponownie potrzebny jest magnez.
Wzmożone pocenie się podczas sportu pozbawia organizm znacznych ilości magnezu, zwłaszcza przy wysokiej temperaturze i wilgotności. Do tego dochodzi szybszy metabolizm i silniejsze wydalanie magnezu przez nerki. Dlatego sportowcy częściej cierpią na niedobór niż osoby nieuprawiające sportu — a magnez z pożywienia często nie wystarcza.
Ile magnezu potrzeba
Zalecana dzienna dawka dla sportowców to około 5 mg na kilogram masy ciała — dla osoby ważącej 70 kg to około 350 mg. Regularne przyjmowanie w fazie regeneracji pomaga utrzymać osiągniętą formę. Niedoboru można uniknąć, jeśli magnez przyjmuje się jeszcze przed wysiłkiem.
Objawy niedoboru magnezu
- Skurcze i naciągnięcia — bolesne skurcze łydek, najczęściej w nocy; napięcia karku i ramion, szczególnie przy stresie.
- Nadpobudliwość nerwowo-mięśniowa — drżenie powiek, mrowienie palców, skłonność do naciągnięć i zerwań.
- Układ nerwowy — nerwowość, trudności z koncentracją, rozdrażnienie; przy migrenie napady mogą występować częściej.
- Serce — magnez równoważy działanie wapnia, a jego niedobór może nasilić zaburzenia rytmu.
Rada przy nocnych skurczach
Wieczorem przed snem natrzyj łydki roztworem magnezu lub żelem do masażu z lugą z Morza Czarnego. Aby jednak wyrównać niedobór, konieczne jest regularne i długotrwałe stosowanie.
Dlaczego brakuje nam magnezu
- Zaburzona równowaga — niedobór magnezu stwierdza się w 13% wszystkich schorzeń.
- Zbyt małe spożycie — niezbilansowana dieta, diety odchudzające, fast food.
- Zwiększone zapotrzebowanie — okres wzrostu, ciąża, karmienie piersią, duży wysiłek fizyczny i psychiczny, alkohol, produkty bogate w fosforany, niektóre leki.
Jak uzupełnić magnez
Podstawowym źródłem jest pożywienie, ale to, ile się przyswoi, zależy od jego składu i sposobu przygotowania. Pozostałe sposoby to:
- Jako dodatek do jedzenia lub wody — możliwym efektem ubocznym jest rozwolnienie.
- Dożylnie — wyłącznie w szpitalu, pod nadzorem lekarza.
- Przezskórnie — przez skórę. Roztwór magnezu wchłania się łatwo i rozprowadza w organizmie, a ciało przyjmuje głównie tyle, ile potrzebuje. Istotna jest czystość produktu.
Żel do masażu ANCHIALO
Żel do masażu ANCHIALO z lugą z Morza Czarnego jest bogaty w sole magnezu (MgCl₂ i MgSO₄). Działa rozluźniająco, odżywia i nawilża skórę, a zawarte w nim minerały przenikają przez nią i tonizują cały organizm. Sprawdza się przy bólach stawów i mięśni, przykurczach, naciągnięciach, zwichnięciach oraz w regeneracji po treningu.
Źródło: svoizbor.com
Luga.bg — o nas
Producent naturalnych produktów z lugą z Morza Czarnego i błotem limanowym z Pomorie. O ludze, błocie i minerałach morskich piszemy od 2015 r. — z lekarzami, fizjoterapeutami i własnym doświadczeniem.
