Περιεχόμενο
Το μαγνήσιο συμμετέχει στην παραγωγή και τον μεταβολισμό της ενέργειας — περισσότερα από 300 ένζυμα στο σώμα περιέχουν μαγνήσιο, ανάμεσά τους και εκείνα που μετατρέπουν τη γλυκόζη σε ενέργεια. Χωρίς μαγνήσιο, η ενέργεια που απελευθερώνεται απλώς δεν μπορεί να αξιοποιηθεί. Και στον αθλητισμό η ανάγκη για αυτό είναι πολύ μεγαλύτερη.
Εν συντομία
- Με τον ιδρώτα οι αθλητές χάνουν πολύ μαγνήσιο — σε συνθήκες ζέστης έως και 2 λίτρα υγρών την ώρα.
- Η έλλειψη εκδηλώνεται με νυχτερινές κράμπες στη γάμπα, θλάσεις, μυϊκούς σπασμούς, ακόμη και ρήξη μυϊκών ινών.
- Η συνιστώμενη δόση για τους αθλητές είναι περίπου 5 mg μαγνησίου ανά κιλό σωματικού βάρους.
- Το μαγνήσιο απορροφάται και μέσω του δέρματος — με μασάζ, μπάνια και κομπρέσες.
Γιατί οι αθλητές χρειάζονται περισσότερο μαγνήσιο
Στην έντονη καταπόνηση συσσωρεύεται γαλακτικό οξύ στους μύες, το οποίο περιορίζει τη σωματική δραστηριότητα. Για να αποβληθεί γρήγορα από τον οργανισμό, χρειάζεται και πάλι μαγνήσιο.
Η έντονη εφίδρωση κατά την άθληση αφαιρεί σημαντικές ποσότητες μαγνησίου, ιδίως σε υψηλή θερμοκρασία και υγρασία. Σε αυτό προστίθενται ο ταχύτερος μεταβολισμός και η μεγαλύτερη αποβολή μαγνησίου μέσω των νεφρών. Γι’ αυτό οι αθλητές παρουσιάζουν συχνότερα έλλειψη από τους ανθρώπους που δεν αθλούνται — και το μαγνήσιο από την τροφή συχνά δεν επαρκεί.
Πόσο μαγνήσιο χρειάζεται
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση για τους αθλητές είναι περίπου 5 mg ανά κιλό σωματικού βάρους — για έναν άνθρωπο 70 κιλών αυτό σημαίνει γύρω στα 350 mg. Η τακτική πρόσληψη κατά τη φάση της αποκατάστασης βοηθά να διατηρηθεί η φόρμα που έχει κατακτηθεί. Η έλλειψη μπορεί να αποφευχθεί, αν το μαγνήσιο λαμβάνεται ήδη πριν από την καταπόνηση.
Συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου
- Κράμπες και θλάσεις — επώδυνες κράμπες στη γάμπα, συνήθως τη νύχτα· θλάσεις στον αυχένα και τους ώμους, ιδίως σε συνθήκες στρες.
- Νευρομυϊκή υπερδιεγερσιμότητα — τρεμούλιασμα των βλεφάρων, μούδιασμα στα δάχτυλα, τάση για θλάσεις και ρήξεις.
- Νευρικό σύστημα — νευρικότητα, δυσκολία συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα· στην ημικρανία οι κρίσεις μπορεί να γίνουν συχνότερες.
- Καρδιά — το μαγνήσιο εξισορροπεί τη δράση του ασβεστίου και η έλλειψή του μπορεί να επιδεινώσει τις αρρυθμίες.
Συμβουλή για τις νυχτερινές κράμπες
Το βράδυ πριν από τον ύπνο απλώστε στις γάμπες διάλυμα μαγνησίου ή τζελ μασάζ με λούγκα της Μαύρης Θάλασσας. Για να αναπληρωθεί όμως η έλλειψη, χρειάζεται τακτική και παρατεταμένη πρόσληψη.
Γιατί δεν μας επαρκεί το μαγνήσιο
- Διαταραγμένη ισορροπία — έλλειψη μαγνησίου διαπιστώνεται στο 13% όλων των παθήσεων.
- Μικρή πρόσληψη — μη ισορροπημένη διατροφή, δίαιτες αδυνατίσματος, γρήγορο φαγητό.
- Αυξημένες ανάγκες — ανάπτυξη, εγκυμοσύνη, θηλασμός, έντονη σωματική και ψυχική καταπόνηση, αλκοόλ, τρόφιμα με πολλά φωσφορικά άλατα, ορισμένα φάρμακα.
Πώς να εξασφαλίσετε μαγνήσιο
Η βασική πηγή είναι η τροφή, αλλά το πόσο θα απορροφηθεί εξαρτάται από τη σύστασή της και τον τρόπο παρασκευής της. Οι άλλοι τρόποι είναι:
- Ως συμπλήρωμα στην τροφή ή στο νερό — πιθανή παρενέργεια είναι η διάρροια.
- Ενδοφλέβια — μόνο σε νοσοκομείο, υπό ιατρική παρακολούθηση.
- Διαδερμικά — μέσω του δέρματος. Το διάλυμα μαγνησίου απορροφάται εύκολα και κατανέμεται στον οργανισμό, ενώ το σώμα προσλαμβάνει κυρίως όσο χρειάζεται. Σημαντική είναι η καθαρότητα του προϊόντος.
Τζελ μασάζ ANCHIALO
Το τζελ μασάζ ANCHIALO με λούγκα της Μαύρης Θάλασσας είναι πλούσιο σε άλατα μαγνησίου (MgCl₂ και MgSO₄). Δρα χαλαρωτικά, θρέφει και ενυδατώνει το δέρμα, ενώ τα μέταλλά του διεισδύουν μέσα από αυτό και τονώνουν ολόκληρο τον οργανισμό. Είναι κατάλληλο για πόνους στις αρθρώσεις και τους μυς, πιασίματα, διαστρέμματα, εξαρθρήματα και για την αποκατάσταση μετά την προπόνηση.
Πηγή: svoizbor.com
- Οι αλυκές του Μπουργκάς — το αλάτι της ζωής: πώς να κάνετε μπάνιο στη λούγκα - 11.01.2026
- Γκρουντιμίρ Γκρούντεφ στο «Θαύμα της υγείας»: τα προϊόντα με λούγκα της Μαύρης Θάλασσας και λάσπη ANCHIALO - 13.06.2022
- Μασάζ λάδια και τζελ ANCHIALO με λούγκα της Μαύρης Θάλασσας: όσα πρέπει να γνωρίζετε - 22.09.2021
Σχετικά με το Luga.bg
Παραγωγός φυσικών προϊόντων με λούγκα της Μαύρης Θάλασσας και λάσπη της λιμνοθάλασσας του Πομόριε. Γράφουμε για τη λούγκα, τη λάσπη και τα θαλάσσια μεταλλικά στοιχεία από το 2015 — με γιατρούς, φυσικοθεραπευτές και δική μας εμπειρία.
