Съдържание
Магнезият участва в производството и обмяната на енергия — повече от 300 ензима в тялото съдържат магнезий, включително тези, които превръщат глюкозата в енергия. Без магнезий освободената енергия просто не може да се използва. А при спорт нуждата от него е много по-голяма.
Накратко
- С потта спортистите губят много магнезий — при жега до 2 литра течности на час.
- Недостигът се проявява с нощни крампи в прасеца, разтежения, мускулни спазми и дори скъсване на мускулни влакна.
- Препоръчителната доза за атлети е около 5 мг магнезий на килограм телесно тегло.
- Магнезият се поема и през кожата — с масаж, вани и компреси.
Защо спортистите се нуждаят от повече магнезий
При интензивно натоварване в мускулите се натрупва лактат, който ограничава физическата активност. За да бъде изведен бързо от организма, отново е нужен магнезий.
Усиленото потене при спорт отнема значителни количества магнезий, особено при висока температура и влажност. Към това се добавят по-бързата обмяна на веществата и по-силното отделяне на магнезий през бъбреците. Затова атлетите по-често страдат от недостиг, отколкото хората, които не спортуват — а магнезият от храната често не стига.
Колко магнезий е нужен
Препоръчителната дневна доза при атлети е около 5 мг на килограм телесно тегло — за човек от 70 кг това са около 350 мг. Редовният прием по време на възстановителната фаза помага да се запази постигнатата форма. Недостигът може да се избегне, ако магнезият се приема още преди натоварването.
Симптоми на недостиг на магнезий
- Крампи и разтежения — болезнени крампи в прасеца, най-често през нощта; разтежения на врата и раменете, особено при стрес.
- Нервно-мускулна свръхвъзбудимост — потрепване на клепачите, изтръпване на пръстите, склонност към разтежения и скъсвания.
- Нервна система — нервност, трудна концентрация, раздразнителност; при мигрена пристъпите може да зачестят.
- Сърце — магнезият балансира действието на калция и недостигът му може да засили ритъмните нарушения.
Съвет при нощни крампи
Вечер преди лягане намажете прасците с магнезиев разтвор или с масажен гел с черноморска луга. За да се компенсира недостигът обаче, е нужен редовен и продължителен прием.
Защо не ни стига магнезий
- Нарушен баланс — недостиг на магнезий се установява при 13% от всички заболявания.
- Малък прием — небалансирано хранене, диети за отслабване, бърза храна.
- Повишени нужди — растеж, бременност, кърмене, силни физически и психически натоварвания, алкохол, храни с много фосфати, някои лекарства.
Как да набавите магнезий
Основният източник е храната, но колко ще се усвои зависи от състава и приготвянето ѝ. Другите начини са:
- Като добавка към храната или водата — възможен страничен ефект е разстройство.
- Венозно — само в болница, под лекарско наблюдение.
- Трансдермално — през кожата. Магнезиевият разтвор се поема лесно и се разпространява в организма, а тялото поема главно толкова, колкото му е нужно. Важна е чистотата на продукта.
Масажен гел ANCHIALO
Масажният гел ANCHIALO с черноморска луга е богат на магнезиеви соли (MgCl₂ и MgSO₄). Действа отпускащо, подхранва и хидратира кожата, а минералите му проникват през нея и тонизират целия организъм. Подходящ е при болки в ставите и мускулите, схващания, навяхвания, изкълчвания и за възстановяване след тренировка.
Източник: svoizbor.com
За Luga.bg
Производител на натурални продукти с черноморска луга и лиманна кал от Поморие. Пишем за лугата, калта и морските минерали от 2015 г. — с лекари, физиотерапевти и собствен опит.
