Obsah
Horčík sa podieľa na tvorbe a premene energie — viac než 300 enzýmov v tele obsahuje horčík vrátane tých, ktoré menia glukózu na energiu. Bez horčíka sa uvoľnená energia jednoducho nedá využiť. A pri športe je jeho potreba oveľa vyššia.
Stručne
- Športovci stratia potom veľa horčíka — v horúčavách až 2 litre tekutín za hodinu.
- Nedostatok sa prejavuje nočnými kŕčmi v lýtkach, natiahnutými svalmi, svalovými spazmami a dokonca natrhnutím svalových vlákien.
- Odporúčaná dávka pre atlétov je približne 5 mg horčíka na kilogram telesnej hmotnosti.
- Horčík sa vstrebáva aj cez pokožku — masážou, kúpeľmi a obkladmi.
Prečo športovci potrebujú viac horčíka
Pri intenzívnej záťaži sa vo svaloch hromadí laktát, ktorý obmedzuje fyzickú výkonnosť. Na jeho rýchle odplavenie z organizmu je opäť potrebný horčík.
Zvýšené potenie pri športe odoberá značné množstvo horčíka, najmä pri vysokej teplote a vlhkosti. K tomu sa pridáva rýchlejší metabolizmus a silnejšie vylučovanie horčíka obličkami. Preto atléti trpia nedostatkom častejšie než ľudia, ktorí nešportujú — a horčík z potravy často nestačí.
Koľko horčíka je potrebné
Odporúčaná denná dávka pre atlétov je približne 5 mg na kilogram telesnej hmotnosti — pre človeka so 70 kg je to asi 350 mg. Pravidelný príjem počas regeneračnej fázy pomáha udržať dosiahnutú formu. Nedostatku sa dá predísť, ak sa horčík užíva už pred záťažou.
Príznaky nedostatku horčíka
- Kŕče a natiahnuté svaly — bolestivé kŕče v lýtkach, najčastejšie v noci; natiahnuté svaly krku a ramien, hlavne pri strese.
- Nervovo-svalová precitlivenosť — šklbanie viečok, mravčenie v prstoch, sklon k natiahnutiu a natrhnutiu svalov.
- Nervový systém — nervozita, ťažká koncentrácia, podráždenosť; pri migréne sa môžu záchvaty zvýšiť.
- Srdce — horčík vyvažuje účinok vápnika a jeho nedostatok môže zhoršiť poruchy srdcového rytmu.
Rada pri nočných kŕčoch
Večer pred spaním si natrite lýtka roztokom s horčíkom alebo masážnym gélom s lugou z Čierneho mora. Na vyrovnanie nedostatku je však potrebný pravidelný a dlhodobý príjem.
Prečo nám chýba horčík
- Narušená rovnováha — nedostatok horčíka sa zisťuje pri 13 % všetkých ochorení.
- Nízky príjem — nevyvážená strava, redukčné diéty, rýchle občerstvenie.
- Zvýšené nároky — rast, tehotenstvo, dojčenie, silná fyzická a psychická záťaž, alkohol, potraviny s vysokým obsahom fosfátov, niektoré lieky.
Ako si doplniť horčík
Hlavným zdrojom je strava, no koľko sa z nej vstrebe, závisí od jej zloženia a prípravy. Ďalšie spôsoby sú:
- Ako doplnok k strave alebo do vody — možným vedľajším účinkom je hnačka.
- Vnútrožilovo — iba v nemocnici, pod lekárskym dohľadom.
- Transdermálne — cez pokožku. Roztok s horčíkom sa ľahko vstrebáva a rozvádza po organizme, pričom telo prijme najmä toľko, koľko potrebuje. Dôležitá je čistota produktu.
Masážny gél ANCHIALO
Masážny gél ANCHIALO s lugou z Čierneho mora je bohatý na horečnaté soli (MgCl₂ a MgSO₄). Pôsobí uvoľňujúco, vyživuje a hydratuje pokožku a jeho minerály cez ňu prenikajú a tonizujú celý organizmus. Je vhodný pri bolestiach kĺbov a svalov, stuhnutosti, vytknutí, vykĺbení a na regeneráciu po tréningu.
Zdroj: svoizbor.com
O Luga.bg
Výrobca prírodných produktov s lugou z Čierneho mora a limanovým bahnom z Pomorie. O luge, bahne a morských mineráloch píšeme od roku 2015 — s lekármi, fyzioterapeutmi a s vlastnou skúsenosťou.
