Conținut
Magneziul participă la producerea și la schimbul de energie — peste 300 de enzime din organism conțin magneziu, inclusiv cele care transformă glucoza în energie. Fără magneziu, energia eliberată pur și simplu nu poate fi folosită. Iar în cazul sportului, nevoia de magneziu este mult mai mare.
Pe scurt
- Prin transpirație, sportivii pierd mult magneziu — pe caniculă, până la 2 litri de lichide pe oră.
- Carența se manifestă prin crampe nocturne la gambă, întinderi, spasme musculare și chiar ruperea fibrelor musculare.
- Doza recomandată pentru sportivi este de aproximativ 5 mg de magneziu pe kilogram de greutate corporală.
- Magneziul se absoarbe și prin piele — prin masaj, băi și comprese.
De ce au sportivii nevoie de mai mult magneziu
La efort intens, în mușchi se acumulează lactat, care limitează activitatea fizică. Pentru ca acesta să fie eliminat rapid din organism, este nevoie tot de magneziu.
Transpirația abundentă din timpul sportului consumă cantități însemnate de magneziu, mai ales la temperaturi și umiditate ridicate. La aceasta se adaugă metabolismul mai rapid și eliminarea mai intensă a magneziului prin rinichi. De aceea, sportivii suferă mai des de carență decât persoanele care nu fac sport — iar magneziul din alimentație adesea nu este suficient.
De cât magneziu este nevoie
Doza zilnică recomandată pentru sportivi este de aproximativ 5 mg pe kilogram de greutate corporală — pentru o persoană de 70 kg înseamnă circa 350 mg. Aportul regulat în faza de recuperare ajută la menținerea formei obținute. Carența poate fi evitată dacă magneziul este administrat încă dinainte de efort.
Simptome ale carenței de magneziu
- Crampe și întinderi — crampe dureroase la gambă, cel mai adesea noaptea; întinderi la nivelul gâtului și al umerilor, mai ales în situații de stres.
- Hiperexcitabilitate neuromusculară — tresăriri ale pleoapelor, amorțeală în degete, predispoziție la întinderi și rupturi.
- Sistemul nervos — nervozitate, dificultăți de concentrare, iritabilitate; în cazul migrenei, crizele pot deveni mai frecvente.
- Inima — magneziul echilibrează acțiunea calciului, iar carența sa poate accentua tulburările de ritm.
Sfat pentru crampele nocturne
Seara, înainte de culcare, aplicați pe gambe o soluție de magneziu sau gel de masaj cu luga din Marea Neagră. Pentru a compensa carența este însă nevoie de un aport regulat și de durată.
De ce nu ne ajunge magneziul
- Echilibru perturbat — carența de magneziu se constată la 13% dintre toate afecțiunile.
- Aport redus — alimentație dezechilibrată, diete de slăbire, fast-food.
- Nevoi crescute — creștere, sarcină, alăptare, eforturi fizice și psihice intense, alcool, alimente bogate în fosfați, anumite medicamente.
Cum să vă asigurați necesarul de magneziu
Sursa principală este alimentația, dar cât se asimilează depinde de compoziția și de modul de preparare al alimentelor. Celelalte modalități sunt:
- Ca supliment adăugat în alimente sau în apă — un posibil efect secundar este deranjamentul stomacal.
- Intravenos — numai în spital, sub supraveghere medicală.
- Transdermic — prin piele. Soluția de magneziu se absoarbe ușor și se distribuie în organism, iar corpul preia în principal atât cât are nevoie. Puritatea produsului este esențială.
Gel de masaj ANCHIALO
Gelul de masaj ANCHIALO cu luga din Marea Neagră este bogat în săruri de magneziu (MgCl₂ și MgSO₄). Are efect relaxant, hrănește și hidratează pielea, iar mineralele sale pătrund prin piele și tonifică întregul organism. Este potrivit pentru dureri articulare și musculare, înțepeneli, entorse, luxații și pentru recuperarea după antrenament.
Sursă: svoizbor.com
- Salinele din Burgas — sarea vieții: cum să faceți băi cu luga - 11 ianuarie 2026
- Grudimir Grudev în „Minunea sănătății”: produsele cu luga din Marea Neagră și nămol ANCHIALO - 13 iunie 2022
- Uleiurile și gelurile de masaj ANCHIALO cu luga din Marea Neagră: tot ce trebuie să știți - 22 septembrie 2021
Despre Luga.bg
Producător de produse naturale cu luga din Marea Neagră și nămol de liman din Pomorie. Scriem despre luga, nămolul și mineralele marine din 2015 — alături de medici, fizioterapeuți și cu experiență proprie.
