Obsah
Je udivující, jak málo lidé vědí o roli hořčíku a jak snadno přehlížejí informace, které mohou být doslova život zachraňující. Mezi minerály s klíčovým významem pro zdraví a správnou funkci buněk – zinek, vápník, selen – zaujímá hořčík zvláštní místo. Podílí se na energetické rovnováze těla a na více než 325 enzymatických procesech. Stejně jako tělo potřebuje vodu, spotřebovává každý den i hořčík – a proto jej musí každý den také přijímat.
Ve zkratce
- Hořčík je nezbytný pro energii, svaly, nervy, srdeční rytmus a zdravé kosti.
- Bez dostatku hořčíku nedokáže tělo správně využít ani vápník.
- Stres, alkohol, cukr, některé léky a chudá strava hořčík vyčerpávají.
- Denní potřeba je přibližně 400–600 mg; hořčík přijímáme stravou, doplňky i kůží.
Vápník není všechno
V mnoha lékařských kruzích stále převládá názor, že nejdůležitějším a nejčastěji chybějícím minerálem je vápník. Pokud však není dostatek hořčíku, zvýšený příjem vápníku ze stravy a doplňků k dobré minerální rovnováze nevede. Přebytečný vápník se ukládá v podobě výrůstků v kloubech, kamenů ve vnitřních orgánech, plátů a trombů v cévách; objevuje se úporná zácpa nebo střídání zácpy a průjmu; nervosvalová dráždivost narůstá až do bolestivé míry. Hořčík tělo potřebuje k tomu, aby dokázalo zpracovat a vstřebat potřebné množství vápníku.
V těle dospělého člověka je 30–50 g hořčíku – mnohem méně než vápníku (asi 1 kg). Hořčík je ovšem mimořádně dynamický: rychle se vstřebává a snadno vylučuje, proto vyžaduje neustálé doplňování. Zatímco vápníku je jen zřídka potřeba více než 800–1000 mg denně, u hořčíku zní doporučení 400–600 mg – a podle řady odborníků jsou i tyto hodnoty podhodnocené.
Co hořčík v těle dělá
- Energie. Enzymy řídí každou chemickou reakci v živém organismu a bez hořčíku jich stovky nemohou fungovat. Nejdůležitější reakcí je vznik vysokoenergetických vazeb aktivací ATP – základní molekuly, v níž buňky ukládají energii. Hořčík se podílí i na metabolismu glukózy, mastných kyselin a aminokyselin a pomáhá tvorbě glykogenu ve svalech a játrech.
- Srdce, svaly a kosti. Udržuje stabilní srdeční rytmus, normální funkci svalů a zdravé kosti. Může snížit hladinu cholesterolu v krvi a chránit před ucpáním tepen a žil i před nebezpečnými arytmiemi.
- Metabolismus hormonů a vitaminů. Pomáhá vstřebávat mnoho dalších minerálů a vitaminů, většinu hormonů i acetylcholin a oxid dusnatý, které regulují nervy, cévy a imunitu.
- Imunita a žlázy. Udržuje zdravý imunitní a endokrinní systém.
- DNA. V buněčném jádře je více než polovina hořčíku vázána na nukleové kyseliny a bílkoviny. Je nezbytný pro celistvost dvoušroubovice DNA, která nese genetickou informaci.
- Ochrana před toxiny. Dostatečný příjem hořčíku pomáhá organismu vyrovnat se s těžkými kovy a dalšími jedy, které jsou pro dnešní život typické.
- Nervová soustava. Hořčík je „antistresový“ minerál – spolu s vitaminy skupiny B normalizuje činnost celé nervové soustavy, a zejména jejích vyšších oddílů.
- Pohlavní soustava a těhotenství. Příznivě působí na pohlavní soustavu; v těhotenství spolu s kyselinou listovou a pantotenovou chrání zdraví matky a napomáhá normálnímu vývoji plodu – po doporučení lékaře.
Zdravá buňka obsahuje hodně hořčíku a málo vápníku. Teoreticky by se náš biochemický věk dal určovat podle poměru těchto dvou minerálů v buňkách: hořčík je v jistém smyslu minerálem omlazení a chrání orgány a tkáně před kalcifikací, která je pro stárnutí typická.
Stres a hořčík – začarovaný kruh
Dnešní život je nepřetržitým proudem stresu a stres zvyšuje potřebu hořčíku. Stresové hormony adrenalin a noradrenalin zužují cévy a zvyšují krevní tlak i tep. Pokud při stresu a psychickém napětí hořčík chybí, vzniká deficit, který se projevuje vyčerpáním, napětím a podrážděností. A nedostatek hořčíku vede k ještě většímu vyčerpání – a ještě většímu stresu.
Hořčík se snadno ztrácí potem a močí a velké množství cukru a alkoholu urychluje vylučování hořčíku i vápníku. Naše tělo se proto kvůli chronickému nedostatku ocitá v trvalém stresu.
Příznaky nedostatku
Při nedostatku hořčíku se člověk rychle unaví, bývá podrážděný, zhoršuje se mu spánek a ženy bývají plačtivější. Hluk se zdá příliš silný, světlo příliš ostré, emoční reakce jsou přehnané, srdce buší „až k prasknutí“ a mozek je příliš rozrušený na to, aby usnul. Objevují se svalové křeče, zácpa nebo střídání zácpy a průjmu.
Předpokládá se, že velká část lidí – podle některých odhadů až dvě třetiny – trpí nedostatkem hořčíku, aniž by to vůbec tušili.
Proč nám hořčík chybí
- Stravování. Jídlo „za pochodu“, nekvalitní potraviny – rafinované, přesolené, přesmažené a odležené – a málo syrové rostlinné stravy. Nejenže tak přijímáme málo hořčíku, ale tělo jej navíc hůře vstřebává.
- Alkohol, tabák a jedy. K vážnému nedostatku vede jak občasné opití, tak pravidelné „umírněné“ pití alkoholu. V různé míře to platí i pro tabák, drogy, těžké kovy, fluor a pesticidy.
- Léky. Vysoké dávky nebo dlouhodobé užívání vápníkových doplňků, antibiotik, steroidních a nesteroidních protizánětlivých léků, projímadel, sedativ, inzulinu, srdečních glykosidů, diuretik, cytostatik a antikoncepce.
- Vyčerpané půdy. Jednostranné hnojení a další faktory v posledních desetiletích několikanásobně snížily obsah hořčíku v potravinách.
- Stres – spěch, nejistota, podrážděnost a úzkost spotřebovávají hořčík obzvlášť rychle.
Kdo potřebuje více hořčíku
- Diabetici – při vysoké hladině cukru v krvi se vylučuje více moči a s ní i více hořčíku. Ten je navíc potřebný pro tvorbu, účinek a transport inzulinu.
- Děti a dospívající — mezi 3. a 19. rokem je hořčík obzvlášť důležitý pro normální tělesný i duševní vývoj, soustředění a myšlení.
- Starší lidé — potřeba hořčíku s věkem neklesá, ale snižuje se fyzická aktivita i příjem potravy.
- Těhotné a kojící ženy — po doporučení lékaře.
- Sportovci — hořčík ztrácejí potem; přečtěte si článek o hořčíku a sportu.
Zde je seznam stavů, u kterých je podle autorky obzvlášť důležité věnovat hořčíku pozornost — jeho užívání konzultujte se svým lékařem:
- onemocnění srdce, problémy s krevním tlakem, mrtvice, ateroskleróza, vysoký cholesterol, křečové žíly;
- předmenstruační syndrom, těhotenství a kojení, puberta;
- cukrovka a neuropatie;
- migréna, svalové bolesti a křeče, chronické bolesti, kostní výrůstky, osteoporóza;
- kožní onemocnění, lámavé vlasy a nehty, vypadávání vlasů;
- časté užívání projímadel a diuretik, chronické průjmy, poruchy příjmu potravy, redukční diety;
- apatie a deprese;
- aktivní sport.
A to měl být krátký seznam — a ani tenhle není úplný.
Jak si doplnit hořčík
Hlavním zdrojem je strava — zelená listová zelenina, ořechy, semínka, luštěniny a celozrnné potraviny. Kromě toho:
- Nitrožilně — běžná praxe například po infarktu, ale pouze v nemocnici pod lékařským dohledem.
- Perorálně (jako doplněk) — možnými vedlejšími účinky jsou průjem a bolesti žaludku.
- Transdermálně (přes kůži) — již dlouho je známo, že kůže dokáže vstřebávat různé látky včetně léků (například masti proti bolesti). Proto je čistota produktu klíčová.
Transdermální metoda je nejnovější. Chlorid hořečnatý nanesený přímo na kůži se přes ni vstřebává a působí rychle při akutní i chronické bolesti. Vhodný je i pro sportovce, kteří potřebují hodně hořčíku — při úrazech a unavených svalech není hořčík přijímaný ústy tak účinný. Teplo spolu s chloridem hořečnatým podporuje krevní oběh a odvod odpadních látek a hořčíkové koupele vytahují zánět ze svalů a kloubů.
Hořčík z moře
Produkty s lugou z Černého moře a bahnem Le’Spa a ANCHIALO oplývají hořčíkovými solemi a minerály. Luga z Černého moře je koncentrovaný přírodní roztok hořčíkových solí (MgCl₂ a MgSO₄) — díky ní se hořčík vstřebává přes kůži při koupelích, obkladech a vtíráních nebo pomocí masážních gelů a olejů.
Přečtěte si také: hořčík při chronických bolestech, hořčík a srdce, hořčík pro zdravou pokožku, zdravé vlasy a nehty.
Autorka: Martina Ivanova. Zdroj: svoizbor.com
O Luga.bg
Výrobce přírodních produktů s lugou z Černého moře a limanovým bahnem z Pomorie. O luze, bahně a mořských minerálech píšeme od roku 2015 — s lékaři, fyzioterapeuty a z vlastní zkušenosti.
