Obsah
Je až prekvapujúce, ako málo ľudia vedia o úlohe horčíka a ako ľahko prehliadajú informácie, ktoré môžu zachrániť život. Medzi minerálmi s kľúčovou úlohou pre zdravie a správnu činnosť buniek – zinok, vápnik, selén – má horčík výnimočné postavenie. Podieľa sa na energetickej rovnováhe tela a na viac než 325 enzymatických procesoch. Tak ako telo potrebuje vodu, každý deň spotrebúva aj horčík – a preto ho musí každý deň aj prijímať.
Stručne
- Horčík je potrebný pre energiu, svaly, nervy, srdcový rytmus a zdravé kosti.
- Bez dostatku horčíka telo nedokáže správne využiť ani vápnik.
- Stres, alkohol, cukor, niektoré lieky a chudobná strava vyčerpávajú zásoby horčíka.
- Denná potreba je približne 400 – 600 mg; horčík prijímame stravou, doplnkami aj cez pokožku.
Vápnik nie je všetko
V mnohých lekárskych kruhoch stále prevláda názor, že najdôležitejším a najčastejšie chýbajúcim minerálom je vápnik. Ak však horčík nestačí, zvýšený príjem vápnika zo stravy a doplnkov k dobrej minerálnej rovnováhe nevedie. Nadbytočný vápnik sa ukladá ako výrastky v kĺboch, kamene vo vnútorných orgánoch, plaky a tromby v cievach; objavuje sa úporná zápcha alebo striedanie zápchy a hnačky; nervovosvalová dráždivosť stúpa až na bolestivú úroveň. Telo potrebuje horčík, aby dokázalo spracovať a vstrebať potrebné množstvo vápnika.
V tele dospelého človeka je 30 – 50 g horčíka – oveľa menej než vápnika (asi 1 kg). Horčík je však mimoriadne dynamický: rýchlo sa vstrebáva a ľahko sa vylučuje, preto si vyžaduje neustále dopĺňanie. Zatiaľ čo vápnika je len zriedka potrebných viac než 800 – 1000 mg denne, pri horčíku sa odporúča 400 – 600 mg – a podľa viacerých odborníkov sú aj tieto hodnoty podhodnotené.
Čo robí horčík v tele
- Energia. Enzýmy spúšťajú každú chemickú reakciu v živom organizme a bez horčíka stovky z nich nedokážu pracovať. Najdôležitejšou reakciou je tvorba vysokoenergetických väzieb prostredníctvom aktivácie ATP – základnej molekuly, v ktorej bunky uchovávajú energiu. Horčík sa podieľa aj na metabolizme glukózy, mastných kyselín a aminokyselín a pomáha pri tvorbe glykogénu vo svaloch a pečeni.
- Srdce, svaly a kosti. Udržiava stabilný srdcový rytmus, normálnu funkciu svalov a zdravé kosti. Dokáže znížiť hladinu cholesterolu v krvi a chrániť pred upchatím tepien a žíl i pred nebezpečnými arytmiami.
- Metabolizmus hormónov a vitamínov. Pomáha pri vstrebávaní mnohých ďalších minerálov a vitamínov, väčšiny hormónov, ako aj acetylcholínu a oxidu dusnatého, ktoré regulujú nervy, cievy a imunitu.
- Imunita a žľazy. Udržiava zdravý imunitný a endokrinný systém.
- DNA. V bunkovom jadre je viac než polovica horčíka viazaná na nukleové kyseliny a bielkoviny. Je potrebný pre celistvosť dvojzávitnice DNA, ktorá nesie genetickú informáciu.
- Ochrana pred toxínmi. Dostatočný príjem horčíka pomáha organizmu vyrovnať sa s ťažkými kovmi a ďalšími jedmi, ktoré sú pre moderný život typické.
- Nervová sústava. Horčík je „antistresový“ minerál – spolu s vitamínmi skupiny B normalizuje činnosť celej nervovej sústavy, a to najmä jej vyšších oddielov.
- Pohlavná sústava a tehotenstvo. Priaznivo pôsobí na pohlavnú sústavu; počas tehotenstva spolu s kyselinou listovou a pantoténovou chráni zdravie matky a podporuje normálny vývoj plodu – po konzultácii s lekárom.
Zdravá bunka obsahuje veľa horčíka a málo vápnika. Teoreticky by sa náš biochemický vek dal určiť podľa pomeru týchto dvoch minerálov v bunkách: horčík je v istom zmysle minerálom omladzovania a chráni orgány a tkanivá pred kalcifikáciou, ktorá je typická pre starnutie.
Stres a horčík – začarovaný kruh
Moderný život je nepretržitým prúdom stresu a stres zvyšuje potrebu horčíka. Stresové hormóny adrenalín a noradrenalín zužujú cievy a zvyšujú krvný tlak aj pulz. Ak pri strese a psychickom napätí horčík nestačí, vzniká deficit, ktorý sa prejavuje vyčerpaním, napätím a podráždenosťou. A nedostatok horčíka vedie k ešte väčšiemu vyčerpaniu – a k ešte väčšiemu stresu.
Horčík sa ľahko stráca potom a močom, pričom veľa cukru a alkoholu urýchľuje vylučovanie horčíka aj vápnika. Naše telá sa preto pre chronický nedostatok ocitajú v trvalom strese.
Príznaky nedostatku
Pri nedostatku horčíka sa človek rýchlo unaví, býva podráždený, zhoršuje sa mu spánok a ženy bývajú plačlivejšie. Hluk sa zdá príliš silný, svetlo príliš ostré, emocionálne reakcie sú prehnané, srdce bije „na prasknutie“ a mozog je priveľmi vybudený na to, aby zaspal. Objavujú sa svalové kŕče, zápcha alebo striedanie zápchy a hnačky.
Predpokladá sa, že veľká časť ľudí – podľa niektorých odhadov až dve tretiny – má nedostatok horčíka bez toho, aby o tom čo i len tušila.
Prečo nám chýba horčík
- Stravovanie. Jedlo „poposedky“, nekvalitné – rafinované, presolené, prepražené a dlho stojace – produkty a málo surovej rastlinnej stravy. Takto nielenže prijímame málo horčíka, ale telo ho aj ťažšie vstrebáva.
- Alkohol, tabak a jedy. K vážnemu nedostatku vedie tak občasné opitie, ako aj pravidelné „mierne“ pitie alkoholu. V rôznej miere to platí aj pre tabak, drogy, ťažké kovy, fluór a pesticídy.
- Lieky. Vysoké dávky alebo dlhodobé užívanie vápnikových doplnkov, antibiotík, steroidných a nesteroidných protizápalových liekov, preháňadiel, sedatív, inzulínu, srdcových glykozidov, diuretík, cytostatík a antikoncepcie.
- Ochudobnená pôda. Jednostranné hnojenie a ďalšie faktory niekoľkonásobne znížili obsah horčíka v potravinách počas posledných desaťročí.
- Stres – ponáhľanie sa, neistota, podráždenie a nepokoj spotrebúvajú horčík mimoriadne rýchlo.
Kto potrebuje viac horčíka
- Diabetici – pri vysokej hladine cukru v krvi sa vylučuje viac moču a s ním aj viac horčíka. Horčík je potrebný aj na tvorbu, účinok a transport inzulínu.
- Deti a dospievajúci — vo veku od 3 do 19 rokov je horčík mimoriadne dôležitý pre normálny telesný a duševný vývoj, sústredenie a myslenie.
- Seniori — potreba horčíka s vekom neklesá, znižuje sa však pohybová aktivita aj príjem potravy.
- Tehotné a dojčiace ženy — po odporúčaní lekára.
- Športovci — horčík strácajú potom; pozrite si článok o horčíku a športe.
Tu je zoznam stavov, pri ktorých je podľa autorky obzvlášť dôležité venovať horčíku pozornosť — jeho užívanie si konzultujte so svojím lekárom:
- ochorenia srdca, problémy s krvným tlakom, mozgová príhoda, ateroskleróza, vysoký cholesterol, kŕčové žily;
- predmenštruačný syndróm, tehotenstvo a dojčenie, puberta;
- cukrovka a neuropatia;
- migréna, bolesti svalov a kŕče, chronické bolesti, kostné výrastky, osteoporóza;
- kožné ochorenia, lámavé vlasy a nechty, vypadávanie vlasov;
- časté užívanie preháňadiel a diuretík, chronická hnačka, poruchy príjmu potravy, redukčné diéty;
- apatia a depresia;
- aktívne športovanie.
A to mal byť krátky zoznam — a ani tento nie je úplný.
Ako si doplniť horčík
Hlavným zdrojom je strava — zelená listová zelenina, orechy, semienka, strukoviny a celozrnné potraviny. Okrem toho:
- Vnútrožilovo — bežná prax napríklad po infarkte, ale výlučne v nemocnici, pod dohľadom lekára.
- Perorálne (ako doplnok) — možnými vedľajšími účinkami sú hnačka a bolesti žalúdka.
- Transdermálne (cez pokožku) — už dlho je známe, že pokožka dokáže vstrebávať rôzne látky vrátane liekov (napríklad masti proti bolesti). Práve preto je čistota produktu kľúčová.
Transdermálna metóda je najnovšia. Chlorid horečnatý nanesený priamo na pokožku sa cez ňu vstrebáva a rýchlo pôsobí pri akútnej aj chronickej bolesti. Vhodný je aj pre športovcov, ktorí potrebujú veľa horčíka — pri úrazoch a unavených svaloch nie je horčík užívaný ústami taký účinný. Teplo spolu s chloridom horečnatým stimuluje krvný obeh a odvádzanie odpadových látok, zatiaľ čo horčíkové kúpele vyťahujú zápal zo svalov a kĺbov.
Horčík z mora
Produkty s lugou z Čierneho mora a bahnom Le’Spa a ANCHIALO oplývajú horčíkovými soľami a minerálmi. Luga z Čierneho mora je koncentrovaný prírodný roztok horečnatých solí (MgCl₂ a MgSO₄) — vďaka nej sa horčík vstrebáva cez pokožku pri kúpeľoch, obkladoch a vtieraní alebo v masážnych géloch a olejoch.
Prečítajte si aj: horčík pri chronických bolestiach, horčík a srdce, horčík pre zdravú pokožku, zdravé vlasy a nechty.
Autorka: Martina Ivanova. Zdroj: svoizbor.com
O Luga.bg
Výrobca prírodných produktov s lugou z Čierneho mora a limanovým bahnom z Pomorie. O luge, bahne a morských mineráloch píšeme od roku 2015 — s lekármi, fyzioterapeutmi a s vlastnou skúsenosťou.
