Conținut
Este uimitor cât de puține știu oamenii despre rolul magneziului și cât de ușor trec cu vederea informații care pot fi salvatoare de viață. Printre mineralele cu rol-cheie pentru sănătate și pentru buna funcționare a celulelor — zinc, calciu, seleniu — magneziul ocupă un loc aparte. El participă la echilibrul energetic al organismului și la peste 325 de procese enzimatice. Așa cum corpul are nevoie de apă, tot așa consumă zilnic magneziu — și de aceea trebuie să îl primească în fiecare zi.
Pe scurt
- Magneziul este necesar pentru energie, mușchi, nervi, ritmul cardiac și oase sănătoase.
- Fără suficient magneziu, organismul nu poate folosi corect nici calciul.
- Stresul, alcoolul, zahărul, unele medicamente și alimentația săracă epuizează magneziul.
- Necesarul zilnic este de circa 400–600 mg; magneziul se ia din alimentație, din suplimente și prin piele.
Calciul nu este totul
În multe medii medicale predomină încă părerea că cel mai important și cel mai adesea deficitar mineral este calciul. Dar dacă magneziul lipsește, un aport crescut de calciu prin alimente și suplimente nu duce la un echilibru mineral bun. Calciul în exces se depune sub formă de pinteni osoși în articulații, calculi în organele interne, plăci și trombi pe vase; apare constipația persistentă sau alternanța dintre constipație și diaree; excitabilitatea neuromusculară crește până la niveluri dureroase. Organismul are nevoie de magneziu pentru a prelucra și asimila cantitatea necesară de calciu.
În corpul unui adult există 30–50 g de magneziu — mult mai puțin decât calciul (circa 1 kg). Însă magneziul este extrem de dinamic: se asimilează rapid și se elimină ușor, de aceea necesită o completare permanentă. În timp ce din calciu rareori sunt necesare mai mult de 800–1000 mg pe zi, pentru magneziu recomandările sunt de 400–600 mg — iar după mulți specialiști chiar și acestea sunt subestimate.
Ce face magneziul în organism
- Energie. Enzimele stimulează fiecare reacție chimică din organismul viu, iar fără magneziu sute dintre ele nu pot funcționa. Cea mai importantă reacție este formarea legăturilor bogate în energie prin activarea ATP — molecula de bază în care celulele stochează energia. Magneziul participă și la metabolismul glucozei, al acizilor grași și al aminoacizilor și ajută la formarea glicogenului în mușchi și în ficat.
- Inimă, mușchi și oase. Menține un ritm cardiac stabil, o funcție musculară normală și oase sănătoase. Poate reduce colesterolul din sânge și poate proteja de înfundarea arterelor și venelor și de aritmii periculoase.
- Metabolismul hormonilor și al vitaminelor. Ajută la asimilarea multor altor minerale și vitamine, a majorității hormonilor, precum și a acetilcolinei și a oxidului nitric, prin care se reglează nervii, vasele de sânge și imunitatea.
- Imunitate și glande. Menține sănătoase sistemul imunitar și cel endocrin.
- ADN. În nucleul celular, mai mult de jumătate din magneziu este legat de acizii nucleici și de proteine. El este necesar pentru integritatea dublei elice a ADN-ului, care poartă informația genetică.
- Protecție față de toxine. Un aport bun de magneziu ajută organismul să facă față metalelor grele și altor otrăvuri, caracteristice vieții moderne.
- Sistemul nervos. Magneziul este mineralul „antistres” — împreună cu vitaminele din grupa B normalizează activitatea întregului sistem nervos și în special a segmentelor sale superioare.
- Sistemul reproducător și sarcina. Influențează favorabil sistemul reproducător; în sarcină, împreună cu acidul folic și acidul pantotenic, protejează sănătatea mamei și ajută la dezvoltarea normală a fătului — la recomandarea medicului.
Celula sănătoasă conține mult magneziu și puțin calciu. Teoretic, vârsta noastră biochimică ar putea fi determinată de raportul dintre cele două minerale din celule: într-un anumit sens, magneziul este mineralul întineririi și protejează organele și țesuturile de calcifierea caracteristică îmbătrânirii.
Stresul și magneziul — un cerc vicios
Viața modernă este un flux neîntrerupt de stres, iar stresul crește nevoia de magneziu. Hormonii de stres adrenalina și noradrenalina îngustează vasele de sânge și ridică tensiunea arterială și pulsul. Dacă în stare de stres și tensiune psihică magneziul nu este suficient, se ajunge la un deficit care se manifestă prin epuizare, încordare și iritabilitate. Iar lipsa de magneziu duce la și mai multă epuizare — și la și mai mult stres.
Magneziul se pierde ușor prin transpirație și urină, iar zahărul și alcoolul în cantități mari accelerează eliminarea atât a magneziului, cât și a calciului. De aceea corpurile noastre ajung să fie într-un stres permanent din cauza deficitului cronic.
Semne de deficit
La deficitul de magneziu, omul obosește repede, devine iritabil, somnul i se tulbură, iar femeile devin mai plângăcioase. Zgomotul pare prea puternic, lumina — prea strălucitoare, reacțiile emoționale sunt exagerate, inima bate „să sară din piept”, iar creierul este prea agitat ca să adoarmă. Apar crampe musculare, constipație sau alternanță între constipație și diaree.
Se consideră că o mare parte dintre oameni — după unele estimări până la două treimi — au deficit de magneziu, fără măcar să bănuiască.
De ce ne lipsește magneziul
- Alimentația. Mâncatul „din mers”, produsele de slabă calitate — rafinate, prea sărate, prea prăjite și învechite — și puține alimente vegetale crude. Astfel nu doar că primim puțin magneziu, dar organismul îl și asimilează mai greu.
- Alcool, tutun și otrăvuri. Atât consumul ocazional în exces, cât și consumul regulat „moderat” de alcool duc la un deficit serios. În grade diferite, acest lucru este valabil și pentru tutun, droguri, metale grele, fluor și pesticide.
- Medicamente. Doze mari sau utilizarea îndelungată de suplimente cu calciu, antibiotice, antiinflamatoare steroidiene și nesteroidiene, laxative, sedative, insulină, glicozide cardiace, diuretice, citostatice și anticoncepționale.
- Solurile sărăcite. Fertilizarea unilaterală și alți factori au redus de câteva ori conținutul de magneziu din alimente în ultimele decenii.
- Stresul — graba, nesiguranța, iritarea și neliniștea consumă magneziul deosebit de repede.
Cine are nevoie de mai mult magneziu
- Diabeticii — la glicemie ridicată se elimină mai multă urină, iar odată cu ea și mai mult magneziu. El este necesar și pentru producerea, acțiunea și transportul insulinei.
- Copii și adolescenți — între 3 și 19 ani, magneziul este deosebit de important pentru dezvoltarea fizică și mentală normală, pentru concentrare și activitatea intelectuală.
- Persoanele în vârstă — necesarul nu scade odată cu vârsta, însă activitatea fizică și aportul alimentar se reduc.
- Femeile însărcinate și care alăptează — la recomandarea medicului.
- Sportivii — pierd magneziu prin transpirație; citiți articolul despre magneziu și sport.
Iată și o listă de afecțiuni în cazul cărora, potrivit autoarei, este deosebit de important să acordați atenție magneziului — discutați administrarea cu medicul dumneavoastră:
- boli cardiace, probleme cu tensiunea arterială, accident vascular cerebral, ateroscleroză, colesterol ridicat, varice;
- sindrom premenstrual, sarcină și alăptare, pubertate;
- diabet și neuropatie;
- migrene, dureri musculare și crampe, dureri cronice, osteofite, osteoporoză;
- afecțiuni ale pielii, păr și unghii fragile, căderea părului;
- utilizarea frecventă a laxativelor și diureticelor, diaree cronică, tulburări de alimentație, diete de slăbire;
- apatie și depresie;
- sport de performanță.
Și doar ar fi trebuit să fie o listă scurtă — iar nici aceasta nu este completă.
Cum să vă asigurați necesarul de magneziu
Sursa principală este alimentația — legume cu frunze verzi, nuci, semințe, leguminoase și cereale integrale. În plus:
- Intravenos — o practică de rutină, de exemplu după infarct, însă doar în spital, sub supraveghere medicală.
- Oral (ca supliment) — posibile efecte secundare sunt tulburările digestive și durerile de stomac.
- Transdermic (prin piele) — se știe de mult timp că pielea poate absorbi diferite substanțe, inclusiv medicamente (de exemplu unguentele analgezice). De aceea, puritatea produsului este esențială.
Metoda transdermică este cea mai nouă. Aplicată direct pe piele, clorura de magneziu este absorbită prin aceasta și acționează rapid în cazul durerilor acute și cronice. Este potrivită și pentru sportivii care au nevoie de mult magneziu — în cazul traumatismelor și al mușchilor obosiți, magneziul administrat oral nu este la fel de eficient. Căldura, împreună cu clorura de magneziu, stimulează circulația sângelui și eliminarea substanțelor reziduale, iar băile cu magneziu extrag inflamația din mușchi și articulații.
Magneziu din mare
Produsele cu luga din Marea Neagră și nămol Le’Spa și ANCHIALO sunt bogate în săruri de magneziu și minerale. Luga din Marea Neagră este o soluție naturală concentrată de săruri de magneziu (MgCl₂ și MgSO₄) — cu ajutorul ei, magneziul este absorbit prin piele prin băi, comprese și fricțiuni sau prin geluri și uleiuri de masaj.
Citiți și: magneziul în durerile cronice, magneziul și inima, magneziu pentru o piele sănătoasă, păr și unghii sănătoase.
Autor: Martina Ivanova. Sursă: svoizbor.com
- Salinele din Burgas — sarea vieții: cum să faceți băi cu luga - 11 ianuarie 2026
- Grudimir Grudev în „Minunea sănătății”: produsele cu luga din Marea Neagră și nămol ANCHIALO - 13 iunie 2022
- Uleiurile și gelurile de masaj ANCHIALO cu luga din Marea Neagră: tot ce trebuie să știți - 22 septembrie 2021
Despre Luga.bg
Producător de produse naturale cu luga din Marea Neagră și nămol de liman din Pomorie. Scriem despre luga, nămolul și mineralele marine din 2015 — alături de medici, fizioterapeuți și cu experiență proprie.
