Zawartość
To zdumiewające, jak mało ludzie wiedzą o roli magnezu i jak łatwo pomijają informacje, które mogą okazać się ratujące życie. Wśród minerałów o kluczowym znaczeniu dla zdrowia i prawidłowej pracy komórek — cynku, wapnia, selenu — magnez zajmuje szczególne miejsce. Uczestniczy w bilansie energetycznym organizmu oraz w ponad 325 procesach enzymatycznych. Tak jak ciało potrzebuje wody, tak każdego dnia zużywa magnez — i dlatego każdego dnia musi go otrzymywać.
W skrócie
- Magnez jest niezbędny dla energii, mięśni, nerwów, rytmu serca i zdrowych kości.
- Bez wystarczającej ilości magnezu organizm nie potrafi prawidłowo wykorzystać także wapnia.
- Stres, alkohol, cukier, niektóre leki i uboga dieta wyczerpują zapasy magnezu.
- Dzienne zapotrzebowanie wynosi około 400–600 mg; magnez przyjmujemy z pożywieniem, w suplementach oraz przez skórę.
Wapń to nie wszystko
W wielu środowiskach medycznych wciąż dominuje przekonanie, że najważniejszym i najczęściej brakującym minerałem jest wapń. Jeśli jednak brakuje magnezu, zwiększone spożycie wapnia z pożywienia i suplementów nie prowadzi do dobrej równowagi mineralnej. Nadmiar wapnia odkłada się w postaci narośli w stawach, kamieni w narządach wewnętrznych, blaszek i zakrzepów w naczyniach; pojawiają się uporczywe zaparcia lub naprzemienne zaparcia i biegunki; pobudliwość nerwowo-mięśniowa rośnie do bolesnego poziomu. Magnez jest organizmowi potrzebny, aby przetworzyć i przyswoić odpowiednią ilość wapnia.
W organizmie dorosłego człowieka znajduje się 30–50 g magnezu — znacznie mniej niż wapnia (około 1 kg). Magnez jest jednak wyjątkowo dynamiczny: szybko się przyswaja i łatwo wydala, dlatego wymaga stałego uzupełniania. O ile wapnia rzadko potrzeba więcej niż 800–1000 mg dziennie, o tyle w przypadku magnezu zalecenia wynoszą 400–600 mg — a zdaniem wielu specjalistów nawet te wartości są zaniżone.
Co magnez robi w organizmie
- Energia. Enzymy pobudzają każdą reakcję chemiczną w żywym organizmie, a bez magnezu setki z nich nie mogą działać. Najważniejszą reakcją jest tworzenie wysokoenergetycznych wiązań poprzez aktywację ATP — podstawowej cząsteczki, w której komórki magazynują energię. Magnez uczestniczy też w przemianie glukozy, kwasów tłuszczowych i aminokwasów oraz wspomaga tworzenie glikogenu w mięśniach i wątrobie.
- Serce, mięśnie i kości. Utrzymuje stabilny rytm serca, prawidłową pracę mięśni i zdrowe kości. Może obniżać poziom cholesterolu we krwi oraz chronić przed niedrożnością tętnic i żył, a także przed groźnymi arytmiami.
- Przemiana hormonów i witamin. Wspomaga przyswajanie wielu innych minerałów i witamin, większości hormonów, a także acetylocholiny i tlenku azotu, poprzez które regulowane są nerwy, naczynia krwionośne i odporność.
- Odporność i gruczoły. Utrzymuje w zdrowiu układ odpornościowy i hormonalny.
- DNA. W jądrze komórkowym ponad połowa magnezu jest związana z kwasami nukleinowymi i białkami. Jest on niezbędny dla integralności podwójnej helisy DNA, która niesie informację genetyczną.
- Ochrona przed toksynami. Odpowiednia podaż magnezu pomaga organizmowi radzić sobie z metalami ciężkimi i innymi truciznami typowymi dla współczesnego życia.
- Układ nerwowy. Magnez to minerał „antystresowy” — wraz z witaminami z grupy B normalizuje pracę całego układu nerwowego, a zwłaszcza jego wyższych ośrodków.
- Układ rozrodczy i ciąża. Korzystnie wpływa na układ rozrodczy; w czasie ciąży, razem z kwasem foliowym i pantotenowym, chroni zdrowie matki i wspiera prawidłowy rozwój płodu — po konsultacji z lekarzem.
Zdrowa komórka zawiera dużo magnezu i mało wapnia. Teoretycznie nasz wiek biochemiczny można by określać na podstawie proporcji obu tych minerałów w komórkach: w pewnym sensie magnez jest minerałem odmładzania i chroni narządy oraz tkanki przed zwapnieniem typowym dla starzenia się.
Stres a magnez — błędne koło
Współczesne życie to nieustanny strumień stresu, a stres zwiększa zapotrzebowanie na magnez. Hormony stresu — adrenalina i noradrenalina — zwężają naczynia krwionośne oraz podnoszą ciśnienie krwi i tętno. Jeśli podczas stresu i napięcia psychicznego magnezu brakuje, dochodzi do niedoboru, który objawia się wyczerpaniem, napięciem i rozdrażnieniem. A brak magnezu prowadzi do jeszcze większego wyczerpania — i jeszcze większego stresu.
Magnez łatwo tracimy z potem i moczem, a duże ilości cukru i alkoholu przyspieszają wydalanie zarówno magnezu, jak i wapnia. Dlatego nasze ciała pozostają w ciągłym stresie z powodu przewlekłego niedoboru.
Objawy niedoboru
Przy niedoborze magnezu człowiek szybko się męczy, staje się rozdrażniony, jego sen ulega zaburzeniu, a kobiety łatwiej wpadają w płacz. Hałas wydaje się zbyt głośny, światło — zbyt jaskrawe, reakcje emocjonalne są przesadzone, serce bije „jak oszalałe”, a mózg jest zbyt pobudzony, by zasnąć. Pojawiają się skurcze mięśni, zaparcia lub naprzemienne zaparcia i biegunki.
Uważa się, że duża część ludzi — według niektórych szacunków nawet dwie trzecie — ma niedobór magnezu, nawet o tym nie wiedząc.
Dlaczego brakuje nam magnezu
- Odżywianie. Jedzenie „w biegu”, produkty niskiej jakości — rafinowane, przesolone, przesmażone i nieświeże — oraz mało surowych pokarmów roślinnych. W efekcie nie tylko przyjmujemy mało magnezu, ale i organizm trudniej go przyswaja.
- Alkohol, tytoń i trucizny. Zarówno okazjonalne upijanie się, jak i regularne „umiarkowane” spożywanie alkoholu prowadzą do poważnego niedoboru. W różnym stopniu dotyczy to również tytoniu, narkotyków, metali ciężkich, fluoru i pestycydów.
- Leki. Wysokie dawki lub długotrwałe stosowanie suplementów wapnia, antybiotyków, steroidowych i niesteroidowych leków przeciwzapalnych, środków przeczyszczających, uspokajających, insuliny, glikozydów nasercowych, diuretyków, cytostatyków i środków antykoncepcyjnych.
- Zubożone gleby. Jednostronne nawożenie i inne czynniki wielokrotnie zmniejszyły zawartość magnezu w żywności w ostatnich dziesięcioleciach.
- Stres — pośpiech, niepewność, irytacja i niepokój zużywają magnez wyjątkowo szybko.
Kto potrzebuje więcej magnezu
- Diabetycy — przy wysokim poziomie cukru we krwi wydalane jest więcej moczu, a wraz z nim więcej magnezu. Jest on potrzebny także do produkcji, działania i transportu insuliny.
- Dzieci i młodzież — między 3. a 19. rokiem życia magnez jest szczególnie ważny dla prawidłowego rozwoju fizycznego i umysłowego, koncentracji oraz pracy mózgu.
- Osoby starsze — zapotrzebowanie nie maleje z wiekiem, za to zmniejsza się aktywność fizyczna i ilość przyjmowanego pożywienia.
- Kobiety w ciąży i karmiące piersią — po konsultacji z lekarzem.
- Sportowcy — tracą magnez wraz z potem; zobacz artykuł o magnezie i sporcie.
Oto lista stanów, przy których zdaniem autorki warto zwrócić szczególną uwagę na magnez — przyjmowanie skonsultuj z lekarzem:
- choroby serca, problemy z ciśnieniem krwi, udar, miażdżyca, wysoki cholesterol, żylaki;
- zespół napięcia przedmiesiączkowego, ciąża i karmienie piersią, okres dojrzewania;
- cukrzyca i neuropatia;
- migrena, bóle i skurcze mięśni, bóle przewlekłe, osteofity, osteoporoza;
- choroby skóry, łamliwe włosy i paznokcie, wypadanie włosów;
- częste stosowanie środków przeczyszczających i moczopędnych, przewlekła biegunka, zaburzenia odżywiania, diety odchudzające;
- apatia i depresja;
- aktywne uprawianie sportu.
A miała to być krótka lista — i nawet ta nie jest pełna.
Jak uzupełnić magnez
Podstawowym źródłem jest pożywienie — zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste. Poza tym:
- Dożylnie — rutynowa praktyka na przykład po zawale serca, ale wyłącznie w szpitalu, pod nadzorem lekarza.
- Doustnie (jako suplement) — możliwe skutki uboczne to biegunka i bóle żołądka.
- Przezskórnie (przez skórę) — od dawna wiadomo, że skóra potrafi wchłaniać różne substancje, w tym leki (na przykład maści przeciwbólowe). Dlatego czystość produktu ma kluczowe znaczenie.
Metoda przezskórna jest najnowsza. Nałożony bezpośrednio na skórę chlorek magnezu wchłania się przez nią i działa szybko przy bólu ostrym oraz przewlekłym. Jest odpowiedni także dla sportowców, którzy potrzebują dużych ilości magnezu — przy urazach i zmęczonych mięśniach magnez przyjmowany doustnie nie jest tak skuteczny. Ciepło w połączeniu z chlorkiem magnezu pobudza krążenie i usuwanie produktów przemiany materii, a kąpiele magnezowe wyciągają stan zapalny z mięśni i stawów.
Magnez z morza
Produkty z lugą z Morza Czarnego i błotem Le’Spa i ANCHIALO obfitują w sole magnezu i minerały. Luga z Morza Czarnego to skoncentrowany naturalny roztwór soli magnezu (MgCl₂ i MgSO₄) — dzięki niej magnez wchłania się przez skórę podczas kąpieli, kompresów i nacierań albo za pomocą żeli i olejków do masażu.
Przeczytaj również: magnez przy bólach przewlekłych, magnez a serce, magnez dla zdrowej skóry, zdrowe włosy i paznokcie.
Autor: Martina Iwanowa. Źródło: svoizbor.com
Luga.bg — o nas
Producent naturalnych produktów z lugą z Morza Czarnego i błotem limanowym z Pomorie. O ludze, błocie i minerałach morskich piszemy od 2015 r. — z lekarzami, fizjoterapeutami i własnym doświadczeniem.
