{"id":99979,"date":"2015-09-21T19:03:45","date_gmt":"2015-09-21T16:03:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.luga.bg\/blog\/%d0%ba%d0%bb%d1%8e%d1%87-%d0%ba%d1%8a%d0%bc-%d0%b4%d0%be%d0%b1%d1%80%d0%be%d1%82%d0%be-%d0%b7%d0%b4%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b5-%d0%bc%d0%b0%d0%b3%d0%bd%d0%b5%d0%b7%d0%b8%d0%b9\/"},"modified":"2026-09-29T09:32:20","modified_gmt":"2026-09-29T06:32:20","slug":"magnez-klucz-do-dobrego-zdrowia-co-robi-i-jak-go-uzupelnic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/blog\/magnez-klucz-do-dobrego-zdrowia-co-robi-i-jak-go-uzupelnic\/","title":{"rendered":"Magnez \u2014 klucz do dobrego zdrowia: co robi i jak go uzupe\u0142ni\u0107"},"content":{"rendered":"<p>To zdumiewaj\u0105ce, jak ma\u0142o ludzie wiedz\u0105 o roli magnezu i jak \u0142atwo pomijaj\u0105 informacje, kt\u00f3re mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 ratuj\u0105ce \u017cycie. W\u015br\u00f3d minera\u0142\u00f3w o kluczowym znaczeniu dla zdrowia i prawid\u0142owej pracy kom\u00f3rek \u2014 cynku, wapnia, selenu \u2014 magnez zajmuje szczeg\u00f3lne miejsce. Uczestniczy w bilansie energetycznym organizmu oraz w ponad 325 procesach enzymatycznych. Tak jak cia\u0142o potrzebuje wody, tak ka\u017cdego dnia zu\u017cywa magnez \u2014 i dlatego ka\u017cdego dnia musi go otrzymywa\u0107.<\/p>\n<div class=\"lb-summary\">\n<p class=\"lb-summary-title\">W skr\u00f3cie<\/p>\n<ul>\n<li>Magnez jest niezb\u0119dny dla energii, mi\u0119\u015bni, nerw\u00f3w, rytmu serca i zdrowych ko\u015bci.<\/li>\n<li>Bez wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci magnezu organizm nie potrafi prawid\u0142owo wykorzysta\u0107 tak\u017ce wapnia.<\/li>\n<li>Stres, alkohol, cukier, niekt\u00f3re leki i uboga dieta wyczerpuj\u0105 zapasy magnezu.<\/li>\n<li>Dzienne zapotrzebowanie wynosi oko\u0142o <strong>400\u2013600 mg<\/strong>; magnez przyjmujemy z po\u017cywieniem, w suplementach oraz przez sk\u00f3r\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2>Wap\u0144 to nie wszystko<\/h2>\n<p>W wielu \u015brodowiskach medycznych wci\u0105\u017c dominuje przekonanie, \u017ce najwa\u017cniejszym i najcz\u0119\u015bciej brakuj\u0105cym minera\u0142em jest wap\u0144. Je\u015bli jednak brakuje magnezu, zwi\u0119kszone spo\u017cycie wapnia z po\u017cywienia i suplement\u00f3w nie prowadzi do dobrej r\u00f3wnowagi mineralnej. Nadmiar wapnia odk\u0142ada si\u0119 w postaci naro\u015bli w stawach, kamieni w narz\u0105dach wewn\u0119trznych, blaszek i zakrzep\u00f3w w naczyniach; pojawiaj\u0105 si\u0119 uporczywe zaparcia lub naprzemienne zaparcia i biegunki; pobudliwo\u015b\u0107 nerwowo-mi\u0119\u015bniowa ro\u015bnie do bolesnego poziomu. Magnez jest organizmowi potrzebny, aby przetworzy\u0107 i przyswoi\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 wapnia.<\/p>\n<p>W organizmie doros\u0142ego cz\u0142owieka znajduje si\u0119 30\u201350 g magnezu \u2014 znacznie mniej ni\u017c wapnia (oko\u0142o 1 kg). Magnez jest jednak wyj\u0105tkowo dynamiczny: szybko si\u0119 przyswaja i \u0142atwo wydala, dlatego wymaga sta\u0142ego uzupe\u0142niania. O ile wapnia rzadko potrzeba wi\u0119cej ni\u017c 800\u20131000 mg dziennie, o tyle w przypadku magnezu zalecenia wynosz\u0105 <strong>400\u2013600 mg<\/strong> \u2014 a zdaniem wielu specjalist\u00f3w nawet te warto\u015bci s\u0105 zani\u017cone.<\/p>\n<h2>Co magnez robi w organizmie<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Energia.<\/strong> Enzymy pobudzaj\u0105 ka\u017cd\u0105 reakcj\u0119 chemiczn\u0105 w \u017cywym organizmie, a bez magnezu setki z nich nie mog\u0105 dzia\u0142a\u0107. Najwa\u017cniejsz\u0105 reakcj\u0105 jest tworzenie wysokoenergetycznych wi\u0105za\u0144 poprzez aktywacj\u0119 ATP \u2014 podstawowej cz\u0105steczki, w kt\u00f3rej kom\u00f3rki magazynuj\u0105 energi\u0119. Magnez uczestniczy te\u017c w przemianie glukozy, kwas\u00f3w t\u0142uszczowych i aminokwas\u00f3w oraz wspomaga tworzenie glikogenu w mi\u0119\u015bniach i w\u0105trobie.<\/li>\n<li><strong>Serce, mi\u0119\u015bnie i ko\u015bci.<\/strong> Utrzymuje stabilny rytm serca, prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 mi\u0119\u015bni i zdrowe ko\u015bci. Mo\u017ce obni\u017ca\u0107 poziom cholesterolu we krwi oraz chroni\u0107 przed niedro\u017cno\u015bci\u0105 t\u0119tnic i \u017cy\u0142, a tak\u017ce przed gro\u017anymi arytmiami.<\/li>\n<li><strong>Przemiana hormon\u00f3w i witamin.<\/strong> Wspomaga przyswajanie wielu innych minera\u0142\u00f3w i witamin, wi\u0119kszo\u015bci hormon\u00f3w, a tak\u017ce acetylocholiny i tlenku azotu, poprzez kt\u00f3re regulowane s\u0105 nerwy, naczynia krwiono\u015bne i odporno\u015b\u0107.<\/li>\n<li><strong>Odporno\u015b\u0107 i gruczo\u0142y.<\/strong> Utrzymuje w zdrowiu uk\u0142ad odporno\u015bciowy i hormonalny.<\/li>\n<li><strong>DNA.<\/strong> W j\u0105drze kom\u00f3rkowym ponad po\u0142owa magnezu jest zwi\u0105zana z kwasami nukleinowymi i bia\u0142kami. Jest on niezb\u0119dny dla integralno\u015bci podw\u00f3jnej helisy DNA, kt\u00f3ra niesie informacj\u0119 genetyczn\u0105.<\/li>\n<li><strong>Ochrona przed toksynami.<\/strong> Odpowiednia poda\u017c magnezu pomaga organizmowi radzi\u0107 sobie z metalami ci\u0119\u017ckimi i innymi truciznami typowymi dla wsp\u00f3\u0142czesnego \u017cycia.<\/li>\n<li><strong>Uk\u0142ad nerwowy.<\/strong> Magnez to minera\u0142 \u201eantystresowy\u201d \u2014 wraz z witaminami z grupy B normalizuje prac\u0119 ca\u0142ego uk\u0142adu nerwowego, a zw\u0142aszcza jego wy\u017cszych o\u015brodk\u00f3w.<\/li>\n<li><strong>Uk\u0142ad rozrodczy i ci\u0105\u017ca.<\/strong> Korzystnie wp\u0142ywa na uk\u0142ad rozrodczy; w czasie ci\u0105\u017cy, razem z kwasem foliowym i pantotenowym, chroni zdrowie matki i wspiera prawid\u0142owy rozw\u00f3j p\u0142odu \u2014 po konsultacji z lekarzem.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zdrowa kom\u00f3rka zawiera du\u017co magnezu i ma\u0142o wapnia. Teoretycznie nasz wiek biochemiczny mo\u017cna by okre\u015bla\u0107 na podstawie proporcji obu tych minera\u0142\u00f3w w kom\u00f3rkach: w pewnym sensie magnez jest minera\u0142em odm\u0142adzania i chroni narz\u0105dy oraz tkanki przed zwapnieniem typowym dla starzenia si\u0119.<\/p>\n<h2>Stres a magnez \u2014 b\u0142\u0119dne ko\u0142o<\/h2>\n<p>Wsp\u00f3\u0142czesne \u017cycie to nieustanny strumie\u0144 stresu, a stres zwi\u0119ksza zapotrzebowanie na magnez. Hormony stresu \u2014 adrenalina i noradrenalina \u2014 zw\u0119\u017caj\u0105 naczynia krwiono\u015bne oraz podnosz\u0105 ci\u015bnienie krwi i t\u0119tno. Je\u015bli podczas stresu i napi\u0119cia psychicznego magnezu brakuje, dochodzi do niedoboru, kt\u00f3ry objawia si\u0119 wyczerpaniem, napi\u0119ciem i rozdra\u017cnieniem. A brak magnezu prowadzi do jeszcze wi\u0119kszego wyczerpania \u2014 i jeszcze wi\u0119kszego stresu.<\/p>\n<p>Magnez \u0142atwo tracimy z potem i moczem, a du\u017ce ilo\u015bci cukru i alkoholu przyspieszaj\u0105 wydalanie zar\u00f3wno magnezu, jak i wapnia. Dlatego nasze cia\u0142a pozostaj\u0105 w ci\u0105g\u0142ym stresie z powodu przewlek\u0142ego niedoboru.<\/p>\n<h2>Objawy niedoboru<\/h2>\n<p>Przy niedoborze magnezu cz\u0142owiek szybko si\u0119 m\u0119czy, staje si\u0119 rozdra\u017cniony, jego sen ulega zaburzeniu, a kobiety \u0142atwiej wpadaj\u0105 w p\u0142acz. Ha\u0142as wydaje si\u0119 zbyt g\u0142o\u015bny, \u015bwiat\u0142o \u2014 zbyt jaskrawe, reakcje emocjonalne s\u0105 przesadzone, serce bije \u201ejak oszala\u0142e\u201d, a m\u00f3zg jest zbyt pobudzony, by zasn\u0105\u0107. Pojawiaj\u0105 si\u0119 skurcze mi\u0119\u015bni, zaparcia lub naprzemienne zaparcia i biegunki.<\/p>\n<p>Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce du\u017ca cz\u0119\u015b\u0107 ludzi \u2014 wed\u0142ug niekt\u00f3rych szacunk\u00f3w nawet dwie trzecie \u2014 ma niedob\u00f3r magnezu, nawet o tym nie wiedz\u0105c.<\/p>\n<h2>Dlaczego brakuje nam magnezu<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Od\u017cywianie.<\/strong> Jedzenie \u201ew biegu\u201d, produkty niskiej jako\u015bci \u2014 rafinowane, przesolone, przesma\u017cone i nie\u015bwie\u017ce \u2014 oraz ma\u0142o surowych pokarm\u00f3w ro\u015blinnych. W efekcie nie tylko przyjmujemy ma\u0142o magnezu, ale i organizm trudniej go przyswaja.<\/li>\n<li><strong>Alkohol, tyto\u0144 i trucizny.<\/strong> Zar\u00f3wno okazjonalne upijanie si\u0119, jak i regularne \u201eumiarkowane\u201d spo\u017cywanie alkoholu prowadz\u0105 do powa\u017cnego niedoboru. W r\u00f3\u017cnym stopniu dotyczy to r\u00f3wnie\u017c tytoniu, narkotyk\u00f3w, metali ci\u0119\u017ckich, fluoru i pestycyd\u00f3w.<\/li>\n<li><strong>Leki.<\/strong> Wysokie dawki lub d\u0142ugotrwa\u0142e stosowanie suplement\u00f3w wapnia, antybiotyk\u00f3w, steroidowych i niesteroidowych lek\u00f3w przeciwzapalnych, \u015brodk\u00f3w przeczyszczaj\u0105cych, uspokajaj\u0105cych, insuliny, glikozyd\u00f3w nasercowych, diuretyk\u00f3w, cytostatyk\u00f3w i \u015brodk\u00f3w antykoncepcyjnych.<\/li>\n<li><strong>Zubo\u017cone gleby.<\/strong> Jednostronne nawo\u017cenie i inne czynniki wielokrotnie zmniejszy\u0142y zawarto\u015b\u0107 magnezu w \u017cywno\u015bci w ostatnich dziesi\u0119cioleciach.<\/li>\n<li><strong>Stres<\/strong> \u2014 po\u015bpiech, niepewno\u015b\u0107, irytacja i niepok\u00f3j zu\u017cywaj\u0105 magnez wyj\u0105tkowo szybko.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Kto potrzebuje wi\u0119cej magnezu<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Diabetycy<\/strong> \u2014 przy wysokim poziomie cukru we krwi wydalane jest wi\u0119cej moczu, a wraz z nim wi\u0119cej magnezu. Jest on potrzebny tak\u017ce do produkcji, dzia\u0142ania i transportu insuliny.<\/li>\n<li><strong>Dzieci i m\u0142odzie\u017c<\/strong> \u2014 mi\u0119dzy 3. a 19. rokiem \u017cycia magnez jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cny dla prawid\u0142owego rozwoju fizycznego i umys\u0142owego, koncentracji oraz pracy m\u00f3zgu.<\/li>\n<li><strong>Osoby starsze<\/strong> \u2014 zapotrzebowanie nie maleje z wiekiem, za to zmniejsza si\u0119 aktywno\u015b\u0107 fizyczna i ilo\u015b\u0107 przyjmowanego po\u017cywienia.<\/li>\n<li><strong>Kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105<\/strong> \u2014 po konsultacji z lekarzem.<\/li>\n<li><strong>Sportowcy<\/strong> \u2014 trac\u0105 magnez wraz z potem; <a href=\"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/blog\/magnez-i-sport-skurcze-naciagniecia-i-szybsza-regeneracja\/\">zobacz artyku\u0142 o magnezie i sporcie<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Oto lista stan\u00f3w, przy kt\u00f3rych zdaniem autorki warto zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na magnez \u2014 przyjmowanie skonsultuj z lekarzem:<\/p>\n<ul>\n<li>choroby serca, problemy z ci\u015bnieniem krwi, udar, mia\u017cd\u017cyca, wysoki cholesterol, \u017cylaki;<\/li>\n<li>zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego, ci\u0105\u017ca i karmienie piersi\u0105, okres dojrzewania;<\/li>\n<li>cukrzyca i neuropatia;<\/li>\n<li>migrena, b\u00f3le i skurcze mi\u0119\u015bni, b\u00f3le przewlek\u0142e, osteofity, osteoporoza;<\/li>\n<li>choroby sk\u00f3ry, \u0142amliwe w\u0142osy i paznokcie, wypadanie w\u0142os\u00f3w;<\/li>\n<li>cz\u0119ste stosowanie \u015brodk\u00f3w przeczyszczaj\u0105cych i moczop\u0119dnych, przewlek\u0142a biegunka, zaburzenia od\u017cywiania, diety odchudzaj\u0105ce;<\/li>\n<li>apatia i depresja;<\/li>\n<li>aktywne uprawianie sportu.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A mia\u0142a to by\u0107 kr\u00f3tka lista \u2014 i nawet ta nie jest pe\u0142na.<\/p>\n<h2>Jak uzupe\u0142ni\u0107 magnez<\/h2>\n<p>Podstawowym \u017ar\u00f3d\u0142em jest po\u017cywienie \u2014 zielone warzywa li\u015bciaste, orzechy, nasiona, ro\u015bliny str\u0105czkowe i produkty pe\u0142noziarniste. Poza tym:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Do\u017cylnie<\/strong> \u2014 rutynowa praktyka na przyk\u0142ad po zawale serca, ale wy\u0142\u0105cznie w szpitalu, pod nadzorem lekarza.<\/li>\n<li><strong>Doustnie (jako suplement)<\/strong> \u2014 mo\u017cliwe skutki uboczne to biegunka i b\u00f3le \u017co\u0142\u0105dka.<\/li>\n<li><strong>Przezsk\u00f3rnie (przez sk\u00f3r\u0119)<\/strong> \u2014 od dawna wiadomo, \u017ce sk\u00f3ra potrafi wch\u0142ania\u0107 r\u00f3\u017cne substancje, w tym leki (na przyk\u0142ad ma\u015bci przeciwb\u00f3lowe). Dlatego czysto\u015b\u0107 produktu ma kluczowe znaczenie.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Metoda przezsk\u00f3rna jest najnowsza. Na\u0142o\u017cony bezpo\u015brednio na sk\u00f3r\u0119 chlorek magnezu wch\u0142ania si\u0119 przez ni\u0105 i dzia\u0142a szybko przy b\u00f3lu ostrym oraz przewlek\u0142ym. Jest odpowiedni tak\u017ce dla sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy potrzebuj\u0105 du\u017cych ilo\u015bci magnezu \u2014 przy urazach i zm\u0119czonych mi\u0119\u015bniach magnez przyjmowany doustnie nie jest tak skuteczny. Ciep\u0142o w po\u0142\u0105czeniu z chlorkiem magnezu pobudza kr\u0105\u017cenie i usuwanie produkt\u00f3w przemiany materii, a k\u0105piele magnezowe wyci\u0105gaj\u0105 stan zapalny z mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w.<\/p>\n<div class=\"lb-tip\">\n<p class=\"lb-tip-title\">Magnez z morza<\/p>\n<p>Produkty z lug\u0105 z Morza Czarnego i b\u0142otem <a href=\"https:\/\/www.luga.bg\/shop\/\">Le\u2019Spa i ANCHIALO<\/a> obfituj\u0105 w sole magnezu i minera\u0142y. <a href=\"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/czym-jest-luga\/\">Luga z Morza Czarnego<\/a> to skoncentrowany naturalny roztw\u00f3r soli magnezu (MgCl\u2082 i MgSO\u2084) \u2014 dzi\u0119ki niej magnez wch\u0142ania si\u0119 przez sk\u00f3r\u0119 podczas <a href=\"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/blog\/korzysci-z-lugi-z-pomorie-na-co-pomaga-i-jak-ja-stosowac\/\">k\u0105pieli, kompres\u00f3w i naciera\u0144<\/a> albo za pomoc\u0105 \u017celi i olejk\u00f3w do masa\u017cu.<\/p>\n<\/div>\n<p>Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/blog\/przewlekle-bole-i-zapalenie-stawow-dlaczego-magnez-ma-znaczenie-i-jak-przyjmowac-go-przez-skore\/\">magnez przy b\u00f3lach przewlek\u0142ych<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/blog\/magnez-a-serce-dlaczego-jest-wazny-i-jak-go-sobie-dostarczyc\/\">magnez a serce<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/blog\/magnez-dla-zdrowej-skory-terapia-transdermalna-przy-tradziku-egzemie-i-luszczycy\/\">magnez dla zdrowej sk\u00f3ry<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/blog\/zdrowe-wlosy-i-paznokcie-rola-magnezu-i-wapnia\/\">zdrowe w\u0142osy i paznokcie<\/a>.<\/p>\n<p class=\"lb-source\">Autor: Martina Iwanowa. \u0179r\u00f3d\u0142o: <a href=\"http:\/\/www.svoizbor.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">svoizbor.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Magnez bierze udzia\u0142 w ponad 300 procesach w organizmie \u2014 od energii i mi\u0119\u015bni po sen i uk\u0142ad nerwowy. Dlaczego tak wiele os\u00f3b ma jego niedob\u00f3r, kto potrzebuje go wi\u0119cej i jak go uzupe\u0142ni\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":99981,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[3243],"tags":[3383,3309,3323,3329,3356,3364,3368,3376,3294,3287,3377,3355],"class_list":["post-99979","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-magnez-pl","tag-cynk-pl","tag-magnez-pl","tag-obciazenie-pl","tag-organizm-pl","tag-sila-pl","tag-sport-pl","tag-stres-pl","tag-transdermalny-pl","tag-wapn-pl","tag-zdrowie-pl","tag-zmeczenie-pl","tag--pl","post-with-thumbnail","post-with-thumbnail-icon"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v24.1 (Yoast SEO v28.6) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Magnez \u2014 rola w organizmie, niedob\u00f3r i jak go uzupe\u0142ni\u0107<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co magnez robi w organizmie, objawy i przyczyny niedoboru, dzienne zapotrzebowanie (400\u2013600 mg), kto potrzebuje go wi\u0119cej i jak go przyjmowa\u0107 \u2014 z po\u017cywieniem, suplementami i przez sk\u00f3r\u0119.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/blog\/magnez-klucz-do-dobrego-zdrowia-co-robi-i-jak-go-uzupelnic\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Magnez \u2014 klucz do dobrego zdrowia: co robi i jak go uzupe\u0142ni\u0107\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co magnez robi w organizmie, objawy i przyczyny niedoboru, dzienne zapotrzebowanie (400\u2013600 mg), kto potrzebuje go wi\u0119cej i jak go przyjmowa\u0107 \u2014 z po\u017cywieniem, suplementami i przez sk\u00f3r\u0119.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/blog\/magnez-klucz-do-dobrego-zdrowia-co-robi-i-jak-go-uzupelnic\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Luga.bg\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BlackSealye\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BlackSealye\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-09-21T16:03:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-09-29T06:32:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/images.luga.bg\/2026\/09\/chernomorska-luga-anchialo-solnitsi.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Luga.bg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@1\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Luga.bg\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.luga.bg\\\/pl\\\/blog\\\/magnez-klucz-do-dobrego-zdrowia-co-robi-i-jak-go-uzupelnic\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.luga.bg\\\/pl\\\/blog\\\/magnez-klucz-do-dobrego-zdrowia-co-robi-i-jak-go-uzupelnic\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Luga.bg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.luga.bg\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/561cd66250d9168df50d236ac80c82a9\"},\"headline\":\"Magnez \u2014 klucz do dobrego zdrowia: co robi i jak go uzupe\u0142ni\u0107\",\"datePublished\":\"2015-09-21T16:03:45+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-29T06:32:20+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.luga.bg\\\/pl\\\/blog\\\/magnez-klucz-do-dobrego-zdrowia-co-robi-i-jak-go-uzupelnic\\\/\"},\"wordCount\":1512,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.luga.bg\\\/pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.luga.bg\\\/pl\\\/blog\\\/magnez-klucz-do-dobrego-zdrowia-co-robi-i-jak-go-uzupelnic\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/images.luga.bg\\\/2026\\\/09\\\/chernomorska-luga-anchialo-solnitsi.jpg\",\"keywords\":[\"Cynk\",\"magnez\",\"obci\u0105\u017cenie\",\"organizm\",\"Si\u0142a\",\"sport\",\"Stres\",\"transdermalny\",\"wap\u0144\",\"Zdrowie\",\"Zm\u0119czenie\",\"\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\"],\"articleSection\":[\"Magnez\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.luga.bg\\\/pl\\\/blog\\\/magnez-klucz-do-dobrego-zdrowia-co-robi-i-jak-go-uzupelnic\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.luga.bg\\\/pl\\\/blog\\\/magnez-klucz-do-dobrego-zdrowia-co-robi-i-jak-go-uzupelnic\\\/\",\"name\":\"Magnez \u2014 rola w organizmie, niedob\u00f3r i jak go uzupe\u0142ni\u0107\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.luga.bg\\\/pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.luga.bg\\\/pl\\\/blog\\\/magnez-klucz-do-dobrego-zdrowia-co-robi-i-jak-go-uzupelnic\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.luga.bg\\\/pl\\\/blog\\\/magnez-klucz-do-dobrego-zdrowia-co-robi-i-jak-go-uzupelnic\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/images.luga.bg\\\/2026\\\/09\\\/chernomorska-luga-anchialo-solnitsi.jpg\",\"datePublished\":\"2015-09-21T16:03:45+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-29T06:32:20+00:00\",\"description\":\"Co magnez robi w organizmie, objawy i przyczyny niedoboru, dzienne zapotrzebowanie (400\u2013600 mg), kto potrzebuje go wi\u0119cej i jak go przyjmowa\u0107 \u2014 z po\u017cywieniem, suplementami i przez sk\u00f3r\u0119.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.luga.bg\\\/pl\\\/blog\\\/magnez-klucz-do-dobrego-zdrowia-co-robi-i-jak-go-uzupelnic\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.luga.bg\\\/pl\\\/blog\\\/magnez-klucz-do-dobrego-zdrowia-co-robi-i-jak-go-uzupelnic\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.luga.bg\\\/pl\\\/blog\\\/magnez-klucz-do-dobrego-zdrowia-co-robi-i-jak-go-uzupelnic\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/images.luga.bg\\\/2026\\\/09\\\/chernomorska-luga-anchialo-solnitsi.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/images.luga.bg\\\/2026\\\/09\\\/chernomorska-luga-anchialo-solnitsi.jpg\",\"width\":1800,\"height\":1350,\"caption\":\"\u0427\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u043e\u0440\u0441\u043a\u0430 \u043b\u0443\u0433\u0430 ANCHIALO \u2014 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.luga.bg\\\/pl\\\/blog\\\/magnez-klucz-do-dobrego-zdrowia-co-robi-i-jak-go-uzupelnic\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Magnez\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.luga.bg\\\/pl\\\/blog\\\/category\\\/magnez-pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Magnez \u2014 klucz do dobrego zdrowia: co robi i jak go uzupe\u0142ni\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.luga.bg\\\/pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.luga.bg\\\/pl\\\/\",\"name\":\"Luga.bg\",\"description\":\"Naturalne kosmetyki z lug\u0105 z Morza Czarnego i b\u0142otem limanowym od ANCHIALO, Le\u2019Spa i AZIMUTH\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.luga.bg\\\/pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.luga.bg\\\/pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.luga.bg\\\/pl\\\/#organization\",\"name\":\"Azimuth 6000 LTD\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.luga.bg\\\/pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.luga.bg\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/images.luga.bg\\\/2016\\\/03\\\/azimuth-copy.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/images.luga.bg\\\/2016\\\/03\\\/azimuth-copy.png\",\"width\":200,\"height\":117,\"caption\":\"Azimuth 6000 LTD\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.luga.bg\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/BlackSealye\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/c\\\/BlackSealyeBG\"],\"aggregateRating\":{\"@type\":\"AggregateRating\",\"ratingValue\":\"4.81\",\"ratingCount\":934,\"bestRating\":5,\"worstRating\":1}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.luga.bg\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/561cd66250d9168df50d236ac80c82a9\",\"name\":\"Luga.bg\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/d4cb553253fb405c3609fb8aa9f78b6fa60757d352f2ff017681b9a0fb31d669?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/d4cb553253fb405c3609fb8aa9f78b6fa60757d352f2ff017681b9a0fb31d669?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/d4cb553253fb405c3609fb8aa9f78b6fa60757d352f2ff017681b9a0fb31d669?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Luga.bg\"},\"description\":\"Luga.bg - \u041d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043b\u0435\u0447\u0435\u0431\u043d\u0430 \u043a\u043e\u0437\u043c\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0441 \u0447\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u043e\u0440\u0441\u043a\u0430 (\u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0430) \u043b\u0443\u0433\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043b\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.luga.bg\",\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/BlackSealye\\\/\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/1\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Magnez \u2014 rola w organizmie, niedob\u00f3r i jak go uzupe\u0142ni\u0107","description":"Co magnez robi w organizmie, objawy i przyczyny niedoboru, dzienne zapotrzebowanie (400\u2013600 mg), kto potrzebuje go wi\u0119cej i jak go przyjmowa\u0107 \u2014 z po\u017cywieniem, suplementami i przez sk\u00f3r\u0119.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/blog\/magnez-klucz-do-dobrego-zdrowia-co-robi-i-jak-go-uzupelnic\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Magnez \u2014 klucz do dobrego zdrowia: co robi i jak go uzupe\u0142ni\u0107","og_description":"Co magnez robi w organizmie, objawy i przyczyny niedoboru, dzienne zapotrzebowanie (400\u2013600 mg), kto potrzebuje go wi\u0119cej i jak go przyjmowa\u0107 \u2014 z po\u017cywieniem, suplementami i przez sk\u00f3r\u0119.","og_url":"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/blog\/magnez-klucz-do-dobrego-zdrowia-co-robi-i-jak-go-uzupelnic\/","og_site_name":"Luga.bg","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BlackSealye\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/BlackSealye\/","article_published_time":"2015-09-21T16:03:45+00:00","article_modified_time":"2026-09-29T06:32:20+00:00","og_image":[{"width":1800,"height":1350,"url":"https:\/\/images.luga.bg\/2026\/09\/chernomorska-luga-anchialo-solnitsi.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Luga.bg","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@1","twitter_misc":{"Napisane przez":"Luga.bg","Szacowany czas czytania":"8 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/blog\/magnez-klucz-do-dobrego-zdrowia-co-robi-i-jak-go-uzupelnic\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/blog\/magnez-klucz-do-dobrego-zdrowia-co-robi-i-jak-go-uzupelnic\/"},"author":{"name":"Luga.bg","@id":"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/#\/schema\/person\/561cd66250d9168df50d236ac80c82a9"},"headline":"Magnez \u2014 klucz do dobrego zdrowia: co robi i jak go uzupe\u0142ni\u0107","datePublished":"2015-09-21T16:03:45+00:00","dateModified":"2026-09-29T06:32:20+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/blog\/magnez-klucz-do-dobrego-zdrowia-co-robi-i-jak-go-uzupelnic\/"},"wordCount":1512,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/blog\/magnez-klucz-do-dobrego-zdrowia-co-robi-i-jak-go-uzupelnic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/images.luga.bg\/2026\/09\/chernomorska-luga-anchialo-solnitsi.jpg","keywords":["Cynk","magnez","obci\u0105\u017cenie","organizm","Si\u0142a","sport","Stres","transdermalny","wap\u0144","Zdrowie","Zm\u0119czenie","\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d"],"articleSection":["Magnez"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/blog\/magnez-klucz-do-dobrego-zdrowia-co-robi-i-jak-go-uzupelnic\/","url":"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/blog\/magnez-klucz-do-dobrego-zdrowia-co-robi-i-jak-go-uzupelnic\/","name":"Magnez \u2014 rola w organizmie, niedob\u00f3r i jak go uzupe\u0142ni\u0107","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/blog\/magnez-klucz-do-dobrego-zdrowia-co-robi-i-jak-go-uzupelnic\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/blog\/magnez-klucz-do-dobrego-zdrowia-co-robi-i-jak-go-uzupelnic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/images.luga.bg\/2026\/09\/chernomorska-luga-anchialo-solnitsi.jpg","datePublished":"2015-09-21T16:03:45+00:00","dateModified":"2026-09-29T06:32:20+00:00","description":"Co magnez robi w organizmie, objawy i przyczyny niedoboru, dzienne zapotrzebowanie (400\u2013600 mg), kto potrzebuje go wi\u0119cej i jak go przyjmowa\u0107 \u2014 z po\u017cywieniem, suplementami i przez sk\u00f3r\u0119.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/blog\/magnez-klucz-do-dobrego-zdrowia-co-robi-i-jak-go-uzupelnic\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.luga.bg\/pl\/blog\/magnez-klucz-do-dobrego-zdrowia-co-robi-i-jak-go-uzupelnic\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/blog\/magnez-klucz-do-dobrego-zdrowia-co-robi-i-jak-go-uzupelnic\/#primaryimage","url":"https:\/\/images.luga.bg\/2026\/09\/chernomorska-luga-anchialo-solnitsi.jpg","contentUrl":"https:\/\/images.luga.bg\/2026\/09\/chernomorska-luga-anchialo-solnitsi.jpg","width":1800,"height":1350,"caption":"\u0427\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u043e\u0440\u0441\u043a\u0430 \u043b\u0443\u0433\u0430 ANCHIALO \u2014 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/blog\/magnez-klucz-do-dobrego-zdrowia-co-robi-i-jak-go-uzupelnic\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Magnez","item":"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/blog\/category\/magnez-pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Magnez \u2014 klucz do dobrego zdrowia: co robi i jak go uzupe\u0142ni\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/","name":"Luga.bg","description":"Naturalne kosmetyki z lug\u0105 z Morza Czarnego i b\u0142otem limanowym od ANCHIALO, Le\u2019Spa i AZIMUTH","publisher":{"@id":"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/#organization","name":"Azimuth 6000 LTD","url":"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/images.luga.bg\/2016\/03\/azimuth-copy.png","contentUrl":"https:\/\/images.luga.bg\/2016\/03\/azimuth-copy.png","width":200,"height":117,"caption":"Azimuth 6000 LTD"},"image":{"@id":"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BlackSealye\/","https:\/\/www.youtube.com\/c\/BlackSealyeBG"],"aggregateRating":{"@type":"AggregateRating","ratingValue":"4.81","ratingCount":934,"bestRating":5,"worstRating":1}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/#\/schema\/person\/561cd66250d9168df50d236ac80c82a9","name":"Luga.bg","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d4cb553253fb405c3609fb8aa9f78b6fa60757d352f2ff017681b9a0fb31d669?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d4cb553253fb405c3609fb8aa9f78b6fa60757d352f2ff017681b9a0fb31d669?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d4cb553253fb405c3609fb8aa9f78b6fa60757d352f2ff017681b9a0fb31d669?s=96&d=mm&r=g","caption":"Luga.bg"},"description":"Luga.bg - \u041d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043b\u0435\u0447\u0435\u0431\u043d\u0430 \u043a\u043e\u0437\u043c\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0441 \u0447\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u043e\u0440\u0441\u043a\u0430 (\u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0430) \u043b\u0443\u0433\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043b","sameAs":["https:\/\/www.luga.bg","https:\/\/www.facebook.com\/BlackSealye\/","https:\/\/x.com\/1"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/99979","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=99979"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/99979\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":100195,"href":"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/99979\/revisions\/100195"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/99981"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=99979"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=99979"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.luga.bg\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=99979"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}