{"id":100910,"date":"2015-09-21T20:10:55","date_gmt":"2015-09-21T17:10:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.luga.bg\/blog\/%d0%bc%d0%b0%d0%b3%d0%bd%d0%b5%d0%b7%d0%b8%d0%b9-%d0%b8-%d1%81%d0%bf%d0%be%d1%80%d1%82\/"},"modified":"2026-09-30T09:04:09","modified_gmt":"2026-09-30T06:04:09","slug":"magnesium-und-sport-kraempfe-zerrungen-und-schnellere-regeneration","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.luga.bg\/de\/blog\/magnesium-und-sport-kraempfe-zerrungen-und-schnellere-regeneration\/","title":{"rendered":"Magnesium und Sport: Kr\u00e4mpfe, Zerrungen und schnellere Regeneration"},"content":{"rendered":"<p>Magnesium ist an der Energiegewinnung und am Energiestoffwechsel beteiligt \u2013 mehr als 300 Enzyme im K\u00f6rper enthalten Magnesium, darunter auch jene, die Glukose in Energie umwandeln. Ohne Magnesium kann die freigesetzte Energie einfach nicht genutzt werden. Und beim Sport ist der Bedarf deutlich h\u00f6her.<\/p>\n<div class=\"lb-summary\">\n<p class=\"lb-summary-title\">Kurz gefasst<\/p>\n<ul>\n<li>Mit dem Schwei\u00df verlieren Sportler viel Magnesium \u2013 bei Hitze bis zu 2 Liter Fl\u00fcssigkeit pro Stunde.<\/li>\n<li>Ein Mangel zeigt sich durch <strong>n\u00e4chtliche Wadenkr\u00e4mpfe<\/strong>, Verspannungen, Muskelkr\u00e4mpfe und sogar Muskelfaserrisse.<\/li>\n<li>Die empfohlene Dosis f\u00fcr Sportler liegt bei etwa <strong>5 mg Magnesium pro Kilogramm<\/strong> K\u00f6rpergewicht.<\/li>\n<li>Magnesium wird auch \u00fcber die Haut aufgenommen \u2013 durch Massagen, B\u00e4der und Kompressen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2>Warum Sportler mehr Magnesium brauchen<\/h2>\n<p>Bei intensiver Belastung sammelt sich Laktat in den Muskeln an, das die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit einschr\u00e4nkt. Damit es schnell aus dem K\u00f6rper abtransportiert wird, ist wiederum Magnesium n\u00f6tig.<\/p>\n<p>Starkes Schwitzen beim Sport entzieht dem K\u00f6rper erhebliche Mengen an Magnesium, besonders bei hohen Temperaturen und hoher Luftfeuchtigkeit. Hinzu kommen ein schnellerer Stoffwechsel und eine verst\u00e4rkte Magnesiumausscheidung \u00fcber die Nieren. Deshalb leiden Sportler h\u00e4ufiger an einem Mangel als Menschen, die keinen Sport treiben \u2013 und das Magnesium aus der Nahrung reicht oft nicht aus.<\/p>\n<h2>Wie viel Magnesium wird ben\u00f6tigt<\/h2>\n<p>Die empfohlene Tagesdosis f\u00fcr Sportler liegt bei etwa <strong>5 mg pro Kilogramm<\/strong> K\u00f6rpergewicht \u2013 bei einer Person mit 70 kg sind das rund 350 mg. Eine regelm\u00e4\u00dfige Einnahme w\u00e4hrend der Regenerationsphase hilft, die erreichte Form zu erhalten. Ein Mangel l\u00e4sst sich vermeiden, wenn Magnesium bereits vor der Belastung eingenommen wird.<\/p>\n<h2>Symptome eines Magnesiummangels<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Kr\u00e4mpfe und Verspannungen<\/strong> \u2013 schmerzhafte Wadenkr\u00e4mpfe, meist nachts; Verspannungen im Nacken und in den Schultern, besonders bei Stress.<\/li>\n<li><strong>Neuromuskul\u00e4re \u00dcbererregbarkeit<\/strong> \u2013 Lidzucken, Kribbeln in den Fingern, Neigung zu Verspannungen und Rissen.<\/li>\n<li><strong>Nervensystem<\/strong> \u2013 Nervosit\u00e4t, Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit; bei Migr\u00e4ne k\u00f6nnen die Anf\u00e4lle h\u00e4ufiger auftreten.<\/li>\n<li><strong>Herz<\/strong> \u2013 Magnesium gleicht die Wirkung von Kalzium aus, und ein Mangel kann Herzrhythmusst\u00f6rungen verst\u00e4rken.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"lb-tip\">\n<p class=\"lb-tip-title\">Tipp bei n\u00e4chtlichen Kr\u00e4mpfen<\/p>\n<p>Reiben Sie abends vor dem Schlafengehen die Waden mit einer Magnesiuml\u00f6sung oder mit <a href=\"https:\/\/www.luga.bg\/de\/blog\/arnika-lavendel-rosmarin-oder-wacholder-so-waehlen-sie-das-richtige-massagegel-oder-massageoel-mit-luga\/\">Massagegel mit Luga aus dem Schwarzen Meer<\/a> ein. Um den Mangel auszugleichen, ist jedoch eine regelm\u00e4\u00dfige und l\u00e4ngerfristige Anwendung n\u00f6tig.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Warum wir zu wenig Magnesium haben<\/h2>\n<ol>\n<li><strong>Gest\u00f6rtes Gleichgewicht<\/strong> \u2013 ein Magnesiummangel wird bei 13 % aller Erkrankungen festgestellt.<\/li>\n<li><strong>Zu geringe Zufuhr<\/strong> \u2013 unausgewogene Ern\u00e4hrung, Abnehmdi\u00e4ten, Fast Food.<\/li>\n<li><strong>Erh\u00f6hter Bedarf<\/strong> \u2013 Wachstum, Schwangerschaft, Stillzeit, starke k\u00f6rperliche und psychische Belastungen, Alkohol, phosphatreiche Lebensmittel, bestimmte Medikamente.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>So decken Sie Ihren Magnesiumbedarf<\/h2>\n<p>Die wichtigste Quelle ist die Nahrung, wie viel davon aufgenommen wird, h\u00e4ngt jedoch von ihrer Zusammensetzung und Zubereitung ab. Weitere M\u00f6glichkeiten sind:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Als Erg\u00e4nzung zur Nahrung oder zum Wasser<\/strong> \u2013 eine m\u00f6gliche Nebenwirkung ist Durchfall.<\/li>\n<li><strong>Intraven\u00f6s<\/strong> \u2013 nur im Krankenhaus, unter \u00e4rztlicher Aufsicht.<\/li>\n<li><strong>Transdermal<\/strong> \u2013 \u00fcber die Haut. Die Magnesiuml\u00f6sung wird leicht aufgenommen und im K\u00f6rper verteilt, wobei der K\u00f6rper vor allem so viel aufnimmt, wie er ben\u00f6tigt. Wichtig ist die Reinheit des Produkts.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_13032\" style=\"width: 278px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-13032\" class=\"wp-image-13032\" src=\"https:\/\/images.luga.bg\/2018\/03\/1_gel_grapeseed_1.jpg\" alt=\"ANCHIALO Massagegel mit Luga aus dem Schwarzen Meer\" width=\"268\" height=\"402\" srcset=\"https:\/\/images.luga.bg\/2018\/03\/1_gel_grapeseed_1.jpg 680w, https:\/\/images.luga.bg\/2018\/03\/1_gel_grapeseed_1-300x450.jpg 300w, https:\/\/images.luga.bg\/2018\/03\/1_gel_grapeseed_1-450x675.jpg 450w, https:\/\/images.luga.bg\/2018\/03\/1_gel_grapeseed_1-64x96.jpg 64w, https:\/\/images.luga.bg\/2018\/03\/1_gel_grapeseed_1-200x300.jpg 200w, https:\/\/images.luga.bg\/2018\/03\/1_gel_grapeseed_1-267x400.jpg 267w, https:\/\/images.luga.bg\/2018\/03\/1_gel_grapeseed_1-116x174.jpg 116w, https:\/\/images.luga.bg\/2018\/03\/1_gel_grapeseed_1-77x116.jpg 77w, https:\/\/images.luga.bg\/2018\/03\/1_gel_grapeseed_1-227x341.jpg 227w, https:\/\/images.luga.bg\/2018\/03\/1_gel_grapeseed_1-67x100.jpg 67w, https:\/\/images.luga.bg\/2018\/03\/1_gel_grapeseed_1-100x150.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 268px) 100vw, 268px\" \/><p id=\"caption-attachment-13032\" class=\"wp-caption-text\">ANCHIALO Massagegel<\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.luga.bg\/de\/shop\/koerperkosmetik-de\/massagegel-mit-luga-aus-dem-schwarzen-meer-anchialo-300-g\/\">Das ANCHIALO Massagegel mit Luga aus dem Schwarzen Meer<\/a> ist reich an Magnesiumsalzen (MgCl\u2082 und MgSO\u2084). Es wirkt entspannend, pflegt und versorgt die Haut mit Feuchtigkeit, und seine Mineralstoffe dringen durch die Haut ein und tonisieren den gesamten Organismus. Geeignet bei Gelenk- und Muskelschmerzen, Verspannungen, Zerrungen, Verstauchungen und zur Regeneration nach dem Training.<\/p>\n<p class=\"lb-source\">Quelle: <a href=\"https:\/\/www.svoizbor.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">svoizbor.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Warum Sportler viel Magnesium verlieren, wie ein Mangel zu Kr\u00e4mpfen und Zerrungen f\u00fchrt, wie viel Magnesium ein Sportler ben\u00f6tigt und wie Sie es zuf\u00fchren k\u00f6nnen \u2013 auch \u00fcber die 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