{"id":100898,"date":"2015-09-21T19:03:45","date_gmt":"2015-09-21T16:03:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.luga.bg\/blog\/%d0%ba%d0%bb%d1%8e%d1%87-%d0%ba%d1%8a%d0%bc-%d0%b4%d0%be%d0%b1%d1%80%d0%be%d1%82%d0%be-%d0%b7%d0%b4%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b5-%d0%bc%d0%b0%d0%b3%d0%bd%d0%b5%d0%b7%d0%b8%d0%b9\/"},"modified":"2026-09-30T09:02:32","modified_gmt":"2026-09-30T06:02:32","slug":"magnesium-der-schluessel-zu-guter-gesundheit-wirkung-und-quellen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.luga.bg\/de\/blog\/magnesium-der-schluessel-zu-guter-gesundheit-wirkung-und-quellen\/","title":{"rendered":"Magnesium \u2013 der Schl\u00fcssel zu guter Gesundheit: Wirkung und Quellen"},"content":{"rendered":"<p>Es ist erstaunlich, wie wenig die Menschen \u00fcber die Rolle von Magnesium wissen und wie leicht sie Informationen \u00fcbergehen, die lebensrettend sein k\u00f6nnen. Unter den Mineralstoffen mit Schl\u00fcsselrolle f\u00fcr die Gesundheit und die einwandfreie Funktion der Zellen \u2013 Zink, Calcium, Selen \u2013 nimmt Magnesium eine besondere Stellung ein. Es ist am Energiehaushalt des K\u00f6rpers und an mehr als 325 Enzymprozessen beteiligt. So wie der K\u00f6rper Wasser braucht, verbraucht er t\u00e4glich Magnesium \u2013 und muss es daher jeden Tag erhalten.<\/p>\n<div class=\"lb-summary\">\n<p class=\"lb-summary-title\">Kurz gefasst<\/p>\n<ul>\n<li>Magnesium wird f\u00fcr Energie, Muskeln, Nerven, Herzrhythmus und gesunde Knochen gebraucht.<\/li>\n<li>Ohne ausreichend Magnesium kann der K\u00f6rper auch Calcium nicht richtig verwerten.<\/li>\n<li>Stress, Alkohol, Zucker, bestimmte Medikamente und n\u00e4hrstoffarme Ern\u00e4hrung zehren an den Magnesiumreserven.<\/li>\n<li>Der Tagesbedarf liegt bei etwa <strong>400\u2013600 mg<\/strong>; Magnesium wird \u00fcber die Nahrung, \u00fcber Nahrungserg\u00e4nzungsmittel und \u00fcber die Haut aufgenommen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2>Calcium ist nicht alles<\/h2>\n<p>In vielen medizinischen Kreisen herrscht noch immer die Ansicht, Calcium sei der wichtigste und am h\u00e4ufigsten fehlende Mineralstoff. Fehlt jedoch Magnesium, f\u00fchrt eine erh\u00f6hte Calciumzufuhr \u00fcber Lebensmittel und Pr\u00e4parate nicht zu einem guten Mineralstoffgleichgewicht. \u00dcbersch\u00fcssiges Calcium lagert sich als Sporne in den Gelenken, als Steine in den inneren Organen sowie als Plaques und Thromben in den Gef\u00e4\u00dfen ab; es kommt zu hartn\u00e4ckiger Verstopfung oder zum Wechsel von Verstopfung und Durchfall; die neuromuskul\u00e4re Erregbarkeit steigt bis zu schmerzhaften Ausma\u00dfen. Der K\u00f6rper braucht Magnesium, um die n\u00f6tige Menge Calcium zu verarbeiten und aufzunehmen.<\/p>\n<p>Im K\u00f6rper eines Erwachsenen befinden sich 30\u201350 g Magnesium \u2013 weit weniger als Calcium (etwa 1 kg). Doch Magnesium ist \u00e4u\u00dferst dynamisch: Es wird schnell verwertet und leicht wieder ausgeschieden, weshalb es st\u00e4ndig neu zugef\u00fchrt werden muss. W\u00e4hrend von Calcium selten mehr als 800\u20131000 mg t\u00e4glich ben\u00f6tigt werden, liegen die Empfehlungen f\u00fcr Magnesium bei <strong>400\u2013600 mg<\/strong> \u2013 und nach Ansicht zahlreicher Fachleute sind selbst diese Werte zu niedrig angesetzt.<\/p>\n<h2>Was Magnesium im K\u00f6rper bewirkt<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Energie.<\/strong> Enzyme steuern jede chemische Reaktion im lebenden Organismus, und ohne Magnesium k\u00f6nnen Hunderte von ihnen nicht arbeiten. Die wichtigste Reaktion ist die Bildung der energiereichen Bindungen durch die Aktivierung von ATP \u2013 dem zentralen Molek\u00fcl, in dem die Zellen Energie speichern. Magnesium ist au\u00dferdem am Stoffwechsel von Glukose, Fetts\u00e4uren und Aminos\u00e4uren beteiligt und unterst\u00fctzt die Bildung von Glykogen in Muskeln und Leber.<\/li>\n<li><strong>Herz, Muskeln und Knochen.<\/strong> Magnesium erh\u00e4lt einen stabilen Herzrhythmus, eine normale Muskelfunktion und gesunde Knochen. Es kann den Cholesterinspiegel im Blut senken und vor Verschl\u00fcssen von Arterien und Venen sowie vor gef\u00e4hrlichen Herzrhythmusst\u00f6rungen sch\u00fctzen.<\/li>\n<li><strong>Hormon- und Vitaminstoffwechsel.<\/strong> Es unterst\u00fctzt die Verwertung vieler anderer Mineralstoffe und Vitamine, der meisten Hormone sowie von Acetylcholin und Stickstoffmonoxid, \u00fcber die Nerven, Blutgef\u00e4\u00dfe und Immunsystem reguliert werden.<\/li>\n<li><strong>Immunsystem und Dr\u00fcsen.<\/strong> Es h\u00e4lt Immun- und Hormonsystem gesund.<\/li>\n<li><strong>DNA.<\/strong> Im Zellkern ist mehr als die H\u00e4lfte des Magnesiums an Nukleins\u00e4uren und Proteine gebunden. Es wird f\u00fcr die Integrit\u00e4t der DNA-Doppelhelix ben\u00f6tigt, die die Erbinformation tr\u00e4gt.<\/li>\n<li><strong>Schutz vor Giftstoffen.<\/strong> Eine gute Magnesiumversorgung hilft dem Organismus, mit Schwermetallen und anderen Giften des modernen Alltags fertigzuwerden.<\/li>\n<li><strong>Nervensystem.<\/strong> Magnesium ist der \u201eAnti-Stress-Mineralstoff\u201c \u2013 gemeinsam mit den Vitaminen der B-Gruppe normalisiert es die Funktion des gesamten Nervensystems und besonders seiner h\u00f6heren Abschnitte.<\/li>\n<li><strong>Fortpflanzungssystem und Schwangerschaft.<\/strong> Magnesium wirkt g\u00fcnstig auf das Fortpflanzungssystem; in der Schwangerschaft sch\u00fctzt es zusammen mit Fols\u00e4ure und Pantothens\u00e4ure die Gesundheit der Mutter und unterst\u00fctzt die normale Entwicklung des Kindes \u2013 nach Empfehlung des Arztes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Eine gesunde Zelle enth\u00e4lt viel Magnesium und wenig Calcium. Theoretisch lie\u00dfe sich unser biochemisches Alter am Verh\u00e4ltnis der beiden Mineralstoffe in den Zellen ablesen: In gewissem Sinne ist Magnesium der Mineralstoff der Verj\u00fcngung und sch\u00fctzt Organe und Gewebe vor der Verkalkung, die f\u00fcr das Altern typisch ist.<\/p>\n<h2>Stress und Magnesium \u2013 ein Teufelskreis<\/h2>\n<p>Das moderne Leben ist ein unaufh\u00f6rlicher Strom von Stress, und Stress erh\u00f6ht den Magnesiumbedarf. Die Stresshormone Adrenalin und Noradrenalin verengen die Blutgef\u00e4\u00dfe und treiben Blutdruck und Puls in die H\u00f6he. Fehlt bei Stress und psychischer Anspannung Magnesium, entsteht ein Mangel, der sich durch Ersch\u00f6pfung, Gespanntheit und Reizbarkeit \u00e4u\u00dfert. Und der Magnesiummangel f\u00fchrt zu noch mehr Ersch\u00f6pfung \u2013 und noch mehr Stress.<\/p>\n<p>Magnesium geht leicht \u00fcber Schwei\u00df und Urin verloren, und viel Zucker und Alkohol beschleunigen die Ausscheidung von Magnesium und Calcium. So ger\u00e4t unser K\u00f6rper durch den chronischen Mangel in einen Dauerstress.<\/p>\n<h2>Anzeichen eines Mangels<\/h2>\n<p>Bei Magnesiummangel wird man schnell m\u00fcde und reizbar, der Schlaf ist gest\u00f6rt, und Frauen neigen st\u00e4rker zu Tr\u00e4nen. Ger\u00e4usche erscheinen zu laut, Licht zu grell, emotionale Reaktionen sind \u00fcbersteigert, das Herz schl\u00e4gt \u201ezum Zerspringen\u201c, und das Gehirn ist zu aufgew\u00fchlt, um einzuschlafen. Es treten Muskelkr\u00e4mpfe, Verstopfung oder ein Wechsel von Verstopfung und Durchfall auf.<\/p>\n<p>Man geht davon aus, dass ein gro\u00dfer Teil der Menschen \u2013 nach manchen Sch\u00e4tzungen bis zu zwei Drittel \u2013 einen Magnesiummangel hat, ohne es \u00fcberhaupt zu ahnen.<\/p>\n<h2>Warum uns Magnesium fehlt<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Die Ern\u00e4hrung.<\/strong> Essen \u201eim Stehen\u201c, minderwertige Produkte \u2013 raffiniert, \u00fcbersalzen, \u00fcberfrittiert und zu lange gelagert \u2013 und wenig rohe pflanzliche Kost. So nehmen wir nicht nur wenig Magnesium auf, der K\u00f6rper kann es auch schlechter verwerten.<\/li>\n<li><strong>Alkohol, Tabak und Giftstoffe.<\/strong> Sowohl gelegentliche R\u00e4usche als auch der regelm\u00e4\u00dfige \u201ema\u00dfvolle\u201c Alkoholkonsum f\u00fchren zu einem ernsten Mangel. In unterschiedlichem Ma\u00dfe gilt dies auch f\u00fcr Tabak, Drogen, Schwermetalle, Fluor und Pestizide.<\/li>\n<li><strong>Medikamente.<\/strong> Hohe Dosen oder eine langfristige Anwendung von Calciumpr\u00e4paraten, Antibiotika, steroidalen und nichtsteroidalen Entz\u00fcndungshemmern, Abf\u00fchrmitteln, Beruhigungsmitteln, Insulin, Herzglykosiden, Diuretika, Zytostatika und Kontrazeptiva.<\/li>\n<li><strong>Die ausgelaugten B\u00f6den.<\/strong> Einseitige D\u00fcngung und weitere Faktoren haben den Magnesiumgehalt in Lebensmitteln in den letzten Jahrzehnten um ein Mehrfaches verringert.<\/li>\n<li><strong>Stress<\/strong> \u2013 Hektik, Unsicherheit, \u00c4rger und Unruhe verbrauchen Magnesium besonders schnell.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Wer mehr Magnesium braucht<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Diabetiker<\/strong> \u2013 bei hohem Blutzucker wird mehr Urin ausgeschieden und damit auch mehr Magnesium. Es wird zudem f\u00fcr die Produktion, die Wirkung und den Transport von Insulin ben\u00f6tigt.<\/li>\n<li><strong>Kinder und Jugendliche<\/strong> \u2014 zwischen 3 und 19 Jahren ist Magnesium besonders wichtig f\u00fcr die normale k\u00f6rperliche und geistige Entwicklung, die Konzentration und die Denkleistung.<\/li>\n<li><strong>\u00c4ltere Menschen<\/strong> \u2014 der Bedarf sinkt mit dem Alter nicht, wohl aber die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und die Nahrungsaufnahme.<\/li>\n<li><strong>Schwangere und stillende Frauen<\/strong> \u2014 nach \u00e4rztlicher Empfehlung.<\/li>\n<li><strong>Sportler<\/strong> \u2014 sie verlieren Magnesium \u00fcber den Schwei\u00df; <a href=\"https:\/\/www.luga.bg\/de\/blog\/magnesium-und-sport-kraempfe-zerrungen-und-schnellere-regeneration\/\">lesen Sie den Artikel \u00fcber Magnesium und Sport<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Hier eine Liste von Beschwerden, bei denen nach Ansicht der Autorin besonders auf Magnesium geachtet werden sollte \u2014 stimmen Sie die Einnahme mit Ihrem Arzt ab:<\/p>\n<ul>\n<li>Herzerkrankungen, Blutdruckprobleme, Schlaganfall, Arteriosklerose, hoher Cholesterinspiegel, Krampfadern;<\/li>\n<li>pr\u00e4menstruelles Syndrom, Schwangerschaft und Stillzeit, Pubert\u00e4t;<\/li>\n<li>Diabetes und Neuropathie;<\/li>\n<li>Migr\u00e4ne, Muskelschmerzen und Kr\u00e4mpfe, chronische Schmerzen, Knochensporne, Osteoporose;<\/li>\n<li>Hauterkrankungen, br\u00fcchige Haare und N\u00e4gel, Haarausfall;<\/li>\n<li>h\u00e4ufiger Gebrauch von Abf\u00fchrmitteln und Diuretika, chronischer Durchfall, Essst\u00f6rungen, Abnehmdi\u00e4ten;<\/li>\n<li>Antriebslosigkeit und Depression;<\/li>\n<li>aktiver Sport.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Und dabei sollte es eigentlich eine kurze Liste werden \u2014 und selbst diese ist nicht vollst\u00e4ndig.<\/p>\n<h2>So decken Sie Ihren Magnesiumbedarf<\/h2>\n<p>Die wichtigste Quelle ist die Ern\u00e4hrung \u2014 gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse, N\u00fcsse, Samen, H\u00fclsenfr\u00fcchte und Vollkornprodukte. Dar\u00fcber hinaus:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Intraven\u00f6s<\/strong> \u2014 g\u00e4ngige Praxis zum Beispiel nach einem Herzinfarkt, jedoch nur im Krankenhaus und unter \u00e4rztlicher Aufsicht.<\/li>\n<li><strong>Oral (als Nahrungserg\u00e4nzung)<\/strong> \u2014 m\u00f6gliche Nebenwirkungen sind Durchfall und Magenschmerzen.<\/li>\n<li><strong>Transdermal (\u00fcber die Haut)<\/strong> \u2014 es ist seit Langem bekannt, dass die Haut verschiedene Stoffe aufnehmen kann, darunter auch Arzneimittel (zum Beispiel Schmerzsalben). Deshalb ist die Reinheit des Produkts entscheidend.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Die transdermale Methode ist die neueste. Direkt auf die Haut aufgetragen, wird Magnesiumchlorid \u00fcber sie aufgenommen und wirkt schnell bei akuten und chronischen Schmerzen. Sie eignet sich auch f\u00fcr Sportler mit hohem Magnesiumbedarf \u2014 bei Verletzungen und erm\u00fcdeten Muskeln ist oral eingenommenes Magnesium nicht so wirksam. W\u00e4rme in Verbindung mit Magnesiumchlorid regt die Durchblutung und den Abtransport von Stoffwechselschlacken an, und Magnesiumb\u00e4der ziehen Entz\u00fcndungen aus Muskeln und Gelenken.<\/p>\n<div class=\"lb-tip\">\n<p class=\"lb-tip-title\">Magnesium aus dem Meer<\/p>\n<p>Die Produkte mit Luga aus dem Schwarzen Meer und Heilschlamm <a href=\"https:\/\/www.luga.bg\/de\/shop\/\">Le\u2019Spa und ANCHIALO<\/a> sind reich an Magnesiumsalzen und Mineralien. <a href=\"https:\/\/www.luga.bg\/de\/was-ist-luga\/\">Die Luga aus dem Schwarzen Meer<\/a> ist eine konzentrierte nat\u00fcrliche L\u00f6sung von Magnesiumsalzen (MgCl\u2082 und MgSO\u2084) \u2014 mit ihr wird Magnesium \u00fcber die Haut aufgenommen, durch <a href=\"https:\/\/www.luga.bg\/de\/blog\/die-vorteile-der-luga-aus-pomorie-wobei-sie-hilft-und-wie-sie-sie-anwenden\/\">B\u00e4der, Kompressen und Einreibungen<\/a> oder mit Massagegelen und -\u00f6len.<\/p>\n<\/div>\n<p>Lesen Sie au\u00dferdem: <a href=\"https:\/\/www.luga.bg\/de\/blog\/chronische-schmerzen-und-arthritis-warum-magnesium-wichtig-ist-und-wie-sie-es-ueber-die-haut-aufnehmen\/\">Magnesium bei chronischen Schmerzen<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.luga.bg\/de\/blog\/magnesium-und-das-herz-warum-es-so-wichtig-ist-und-wie-sie-ihren-bedarf-decken\/\">Magnesium und das Herz<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.luga.bg\/de\/blog\/magnesium-fuer-gesunde-haut-transdermale-therapie-bei-akne-ekzem-und-psoriasis\/\">Magnesium f\u00fcr gesunde Haut<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.luga.bg\/de\/blog\/gesundes-haar-und-feste-naegel-die-rolle-von-magnesium-und-calcium\/\">gesundes Haar und feste N\u00e4gel<\/a>.<\/p>\n<p class=\"lb-source\">Autorin: Martina Iwanowa. Quelle: <a href=\"http:\/\/www.svoizbor.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">svoizbor.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Magnesium ist an \u00fcber 300 Prozessen im K\u00f6rper beteiligt \u2013 von Energie und Muskeln bis hin zu Schlaf und Nerven. 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